सोरायसिस के साथ मेरा तनाव-भड़कना चक्र तोड़ना

तनाव सोरायसिस भड़कने के लिए एक सामान्य ट्रिगर है, जिससे इस त्वचा की स्थिति के साथ रहने की महत्वपूर्ण भावनात्मक चुनौतियां पैदा होती हैं। तनाव कम करने की तकनीक सीखना आपकी उपचार योजना का एक शक्तिशाली हिस्सा हो सकता है। वे भड़कने की संभावना और गंभीरता को कम कर सकते हैं, उपचार प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

बोका रैटन में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, आर्थर एच। ब्रांड, पीएचडी कहते हैं, “उन लोगों के लिए जो तनाव के दैहिक अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं, व्यायाम, योग, ध्यान, गहरी सांस लेने, मांसपेशियों में छूट और मालिश जैसी शारीरिक तनाव कम करने वाली तकनीकें अक्सर उपयोगी होती हैं।” , एफएल.

यहां उन लोगों से वास्तविक दुनिया में तनाव कम करने की युक्तियां दी गई हैं, जो अपने शब्दों में विस्तार से बताते हैं कि वे अपने सोरायसिस फ्लेयर-अप को प्रबंधित करने के लिए उनका उपयोग कैसे करते हैं।

तनाव और सोरायसिस से राहत के लिए मेरे 6 कदम

डेज़ी मैक, 37, लॉस एंजिल्स

जब मैं 3 साल का था तब से मेरे सोरायसिस के लिए तनाव ट्रिगर रहा है और मेरे पहले भड़कने के बाद एक जबरदस्त पारिवारिक वित्तीय संघर्ष हुआ। 15 साल की उम्र में, मैं एक पूर्ण शैक्षणिक छात्रवृत्ति पर एक उच्च दबाव वाले बोर्डिंग स्कूल में गया और मेरा सोरायसिस फट गया। कुछ भी इसे नियंत्रित नहीं कर सका।

पांच साल बाद, विश्वविद्यालय में, मेरा सोरियाटिक गठिया इतना खराब हो गया कि मैं बिस्तर से उठ नहीं पाया। मुझे अस्पताल में भर्ती कराया गया और हर तरह का इलाज कराया गया, लेकिन वास्तव में कुछ भी राहत नहीं मिली।

और फिर, 24 साल की उम्र में, एक दोस्त मुझे हॉट योगा क्लास में ले आया। प्यार और समुदाय से भरे कमरे में पसीना आना क्रांतिकारी था। किसी ने मुझे मेरी त्वचा के बारे में बुरा महसूस नहीं कराया। पंद्रह मिनट में, मैं प्रवाह में था और सब कुछ के बारे में सोचना बंद कर दिया। 6 महीने में ही मेरी त्वचा में निखार आने लगा। 2 साल तक, मैं सभी दवा बंद कर दिया था।

37 साल की उम्र में, मैं सोरायसिस मुक्त नहीं हूं, लेकिन मैं समर्पित तनाव-राहत प्रथाओं के माध्यम से फ्लेरेस का प्रबंधन करने में सक्षम हूं। मैंने स्वास्थ्य कोच के रूप में दूसरों के लिए समान उपचार लाने के लिए करियर भी बदल दिया। मुझे त्वरित चीजें पसंद हैं जो मुझे “आत्म-देखभाल” के बजाय एक तनावपूर्ण क्षण से तुरंत वापस ला सकती हैं, जिसके लिए योजना की आवश्यकता होती है।

यहाँ मेरे जाने-माने हैं:

सांस का काम

हम अक्सर अपनी छाती के ऊपर से छोटी, उथली सांसों का उपयोग करके सांस लेते हैं जो हमारे शरीर को लड़ाई, उड़ान या फ्रीज मोड में होने का संकेत देती हैं। इसके बजाय, जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आप अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और शांत “आराम और पाचन” मोड में चले जाते हैं। जब मैं कुत्ते को चलने के लिए अपने जूते पहनता हूं तो सुबह में, मैं मन लगाकर सांस लेता हूं। दिन के अंत में, मैं अपनी योग चटाई पर बैठ जाता हूं और गहरी पेट की सांसों के साथ कोमल, पुनर्स्थापनात्मक गति करता हूं। मैं अपनी सांसों को अपने दिल की मालिश के रूप में सोचता हूं, और मेरा पूरा शरीर आराम करता है।

VISUALIZATION

यह एक अद्भुत उपकरण है, और आप इसे 3 मिनट में कर सकते हैं। मैं बस अपने आप को शांत करता हूं और एक लक्ष्य की कल्पना करता हूं, जैसे स्पष्ट त्वचा या दर्द रहित होना जब मेरा गठिया भड़कता है। बीमारी के बिना खुद की कल्पना करने में सक्षम होना इसके तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जब तक कि आपका शरीर आपके विचारों को नहीं पकड़ लेता।

नींद

मैंने अपनी कॉर्पोरेट नौकरी छोड़ दी क्योंकि मुझे रात में केवल 4 घंटे की नींद मिल रही थी, और यह मेरे तनाव और भड़कने में योगदान दे रहा था। मैं रात में 7 घंटे सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर रहा हूं। कभी-कभी मुझे केवल 6 1/2 मिलता है, लेकिन कभी-कभी मुझे अधिक मिलता है, और मुझे अपनी त्वचा में अंतर दिखाई देता है।

योग या अन्य व्यायाम

व्यायाम का कोई भी रूप एक महान तनाव निवारक हो सकता है, लेकिन मेरे लिए योग सबसे महत्वपूर्ण है। यह एक भावनात्मक मुक्ति की सुविधा देता है और मुझे मेरे शरीर के साथ जोड़ता है। मुझे लगता है कि जब आपके पास सोरायसिस होता है तो आपके शरीर से डिस्कनेक्ट होना आसान होता है। जब मैं अपने योग में फिट नहीं हो पाता, तो मैं अपनी चटाई बिछाता हूं, अपने पैरों को दीवार पर रखता हूं, और कुछ मिनटों के लिए खुद को केंद्र में रखता हूं।

पालतू जानवरों के साथ समय बिताना

मेरे चार पैर वाले दोस्त – तीन कुत्ते और एक बिल्ली – मेरी चिकित्सा यात्रा के लिए आवश्यक हैं। मेरी बिल्ली 10 साल से मेरे साथ है और सोरायसिस से मुक्त रहने की शुरुआत का हिस्सा थी। मुझे पता है कि कुछ लोगों के पास यह नहीं हो सकता है क्योंकि रूसी और बाल भड़क सकते हैं, लेकिन मेरे पालतू जानवरों के साथ एक गहरा, प्रेमपूर्ण संबंध होना मेरे लिए एक पूर्ण उद्धारकर्ता रहा है।

मेरे लिविंग रूम में नृत्य

ऐसे नृत्य करना जैसे कोई नहीं देख रहा है, तनाव से राहत का मेरा सबसे सुखद रूप है। अपने पसंदीदा गाने को बजाने से आप तनावग्रस्त या चिंतित क्षणों से दूर हो जाते हैं और आपका मूड तुरंत बढ़ जाता है। इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं और इसका बड़ा प्रभाव हो सकता है।

मेरे जीवन को व्यवस्थित रखने से मेरे सोरायसिस को नियंत्रित करने में मदद मिलती है

एंड्रिया फ्राइक, 38, तल्हासी, FL

मेरे जीवन के विभिन्न बिंदुओं पर, मेरे सोरायसिस को ट्रिगर करने वाला तनाव अलग रहा है। जब मैं किशोर था, उस उम्र में जीवन की सभी असुरक्षाओं का प्रबंधन करने से यह बुरी तरह भड़क गया। अब, मैं एक रियल एस्टेट एजेंट के रूप में एक पूर्णकालिक कैरियर के साथ एक माँ हूँ और एक महामारी के बीच में दोनों कर रही हूँ। वे अब मेरे तनाव हैं।

हाल ही में, मेरी माँ ने COVID-19 के लिए सकारात्मक परीक्षण किया। जब मैं अकल्पनीय की चिंता करते हुए आपातकालीन कक्ष में बैठा, तो मैं अपना सिर खुजलाता रहा। मेरी खोपड़ी वह जगह है जहाँ मेरा सोरायसिस हमेशा प्रकट होता है। यह इतना दर्दनाक और खुजलीदार हो जाता है। मैंने इलाज चालू और बंद कर दिया है। कभी-कभी यह काम करता है, और कभी-कभी यह नहीं करता है। लेकिन मेरी तनाव-मुक्ति प्रथाएं हमेशा दवा से अधिक प्रभावी लगती हैं। यहाँ मेरे शीर्ष चार हैं।

व्यवस्थित रहना

जब मेरे पास काम और परिवार के बीच इतना कुछ चल रहा होता है कि मेरे पास समय नहीं होता कि मैं घर पर क्या कर सकूं, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखूं, या व्यायाम करूं और अच्छा खाऊं, तभी मैं भड़क उठता हूं, और यह वास्तव में दर्द होता है। लेकिन जब मैं अपने भोजन की योजना बनाने, अपने समय का प्रबंधन करने और अपने घर को व्यवस्थित रखने में सक्षम होता हूं – वे सभी चीजें जो मुझे अपने व्यवसाय, विवाह और एक माँ के रूप में अधिक सफल बनाती हैं – मेरा सोरायसिस अपने सबसे अच्छे रूप में है। मेरी माँ अब बेहतर कर रही है, और कल, मैंने अपना सप्ताह तैयार करने में समय बिताया। मैंने अपने योजनाकार और पत्रिका में केंद्रित महसूस करने, स्पष्टता खोजने और कृतज्ञता के संपर्क में रहने के लिए लिखा था।

कृतज्ञता

मेरे जीवन में आशीर्वाद और अच्छाई पर ध्यान केंद्रित करना बहुत ही शांत है, और यह वास्तव में मदद करता है। रात के खाने के समय, मेरा परिवार हमारे उतार-चढ़ाव के बारे में बात करता है, जो हमें मुस्कुराता है और हमें एक अच्छा दृष्टिकोण देता है। शाम को, मैं अपने बच्चों के साथ प्रार्थना करता हूं। हम अपने आशीर्वाद के लिए भगवान को धन्यवाद देते हैं। और मैं उनके बारे में अपनी पत्रिका में लिखता हूं।

खुद के लिए समय

मेरे पति एक प्रारंभिक पक्षी हैं, और मैं एक रात का उल्लू हूँ। इसलिए जब बच्चे सो रहे होते हैं और वह बिस्तर पर होता है, तो मैं अपने और अपने विचारों के साथ बैठने के लिए समय निकालता हूं। सब कुछ शांत और शांत है। मुझे शायद बाद में रहना चाहिए, लेकिन मेरे पास केवल यही समय है, और यह मुझे केंद्रित करता है। मैं आत्म-देखभाल के अन्य छोटे क्षणों में भी फिट होने की कोशिश करता हूं, जैसे लंबे, गर्म स्नान या स्नान, मेरी बहन, परिवार या दोस्तों के साथ एक फोन कॉल, या मेरे शौक: पेंटिंग और स्क्रैपबुकिंग, जिसका मुझे वास्तव में आनंद मिलता है।

मेरे पति के साथ जुड़ना

जीवन के इस मौसम में (4 साल और 9 साल की उम्र में) मेरे पति और मेरे लिए एक साथ अकेले समय बिताना कठिन है। लेकिन जब भी हमें कनेक्ट होने या डेट पर जाने के लिए एक पल मिल जाए, तो यह वास्तव में मददगार होता है। वह मुझे किसी से भी बेहतर जानता है, इसलिए उससे रोजमर्रा की जिंदगी के संघर्षों के बारे में बात करना वास्तव में तनाव से राहत देने वाला है।

मेरा आध्यात्मिक अभ्यास मेरे सोरायसिस को नियंत्रित करने में कैसे मदद करता है

हावर्ड चांग, ​​50, सैक्रामेंटो, सीए

जब मैं 8 साल का था और स्ट्रेप थ्रोट से उबरने के बाद मेरा पहला सोरायसिस भड़क गया था। मेरे शरीर पर होने वाले संक्रमण और तनाव ने सोरायसिस को ट्रिगर कर दिया। 40 से अधिक वर्षों के बाद, तनाव अभी भी मेरे भड़कने के लिए एक ट्रिगर है, लेकिन मैंने तनाव को नियंत्रित करने और भड़क को कम करने में मदद करने का एक तरीका ढूंढ लिया है: ध्यान और प्रार्थना।

मैंने सबसे पहले हाई स्कूल में तनाव और मेरे भड़कने के बीच संबंध बनाया। मैं पालो ऑल्टो में सोरायसिस रिसर्च इंस्टीट्यूट गया और बायोफीडबैक के माध्यम से अपनी हृदय गति और रक्तचाप को कम करना सीखा, जो मुझे आकर्षक लगा।

मैंने अपनी साधना के साथ बायोफीडबैक को मिलाना शुरू किया । मैं अब एक ठहराया हुआ मंत्री हूं, और प्रार्थना और ध्यान दो तरीके हैं जिनसे मैं अपने मन को शांत करता हूं, खुद को केंद्रित करता हूं और शांति चाहता हूं। मैं भी चलता हूं, चलता हूं और शांत संगीत सुनता हूं। सोरायसिस का कोई चमत्कारिक, जादुई इलाज नहीं है। मेरी त्वचा वास्तव में गंभीर हो सकती है, लेकिन मुझे निश्चित रूप से अपने भड़कने का सामना करने और प्रबंधित करने की मेरी क्षमता में अंतर दिखाई देता है।

वास्तव में, मुझे नहीं लगता कि मैं इन प्रथाओं के बिना जीवित रह पाता। सोरायसिस के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक पहलू महत्वपूर्ण हैं। मैं अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर उदास और चिंतित रहा हूँ जब यह वास्तव में गंभीर था। मैं आत्महत्या कर चुका हूं। अगर यह मेरी आस्था और साधना के लिए नहीं होता, तो मैं इसे पार नहीं कर पाता।

और उनके बिना, शायद मेरे पास अपना इलाज करने की ऊर्जा नहीं होगी। वे बहुत सारी ऊर्जा और समय ले सकते हैं, फोटोथेरेपी के लिए क्लिनिक जाते हैं, मेरी त्वचा पर मलहम लगाते हैं। यह आप में से बहुत कुछ लेता है। और फिर आपकी त्वचा को देखने वाले लोगों के साथ व्यवहार करने का सामाजिक और संबंधपरक तनाव है।

यह सब मेरे लिए परस्पर जुड़ा हुआ है – मन, शरीर, हृदय और आत्मा। यदि आप अपने दिल और दिमाग का प्रबंधन नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन नहीं करने जा रहे हैं।

.

(Visited 11 times, 1 visits today)

About The Author

You might be interested in

LEAVE YOUR COMMENT