व्यायाम और सोरायसिस: इन बुरी आदतों को तोड़ें

इससे पहले कि आप उन लेगिंग्स में भाग लें या हॉट योगा क्लास में अपनी चटाई बिछाएं, इस पर विचार करें: वही वर्कआउट जो आपके वजन को नियंत्रित रखते हैं, टाइप 2 डायबिटीज से बचाते हैं, और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं – सभी स्वास्थ्य समस्याएं जो सोरायसिस के साथ-साथ चलते हैं – आपकी त्वचा की स्थिति को और खराब कर सकते हैं।

यदि आप सोरायसिस के साथ रहने वाले 7.5 मिलियन वयस्कों में से एक हैं, तो बचने के लिए यहां सात व्यायाम की आदतें हैं।

गलत कसरत चुनना:जब आपको सोरायसिस होता है, तो सभी वर्कआउट समान नहीं होते हैं।

गर्म योग कक्षा में उच्च गर्मी और ऑफ-द-चार्ट आर्द्रता भड़क सकती है। स्विमिंग पूल में क्लोरीन त्वचा को शुष्क और खुजलीदार बना सकता है। विलमिंगटन डर्मेटोलॉजी सेंटर के संस्थापक रोज़लिन जॉर्ज एमडी कहते हैं, बाइक की सीट पर बैठने या बैले बैर रखने से होने वाला घर्षण भी त्वचा में जलन पैदा कर सकता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सिर्फ चिल करने के लिए मुफ्त पास मिल जाए।

“व्यायाम इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह तनाव और सूजन को कम करता है जो सोरायसिस को और भी खराब कर सकता है,” जॉर्ज कहते हैं। “इससे पहले कि आप किसी विशिष्ट व्यायाम से इंकार करें, अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढें और यह देखने के लिए इसे कुछ बार आज़माएँ कि क्या यह एक कसरत है जिसे आपका सोरायसिस सहन कर सकता है।”

सिंथेटिक कपड़े पहनना: पॉलिएस्टर और सोरायसिस मिश्रण नहीं करते हैं। सिंथेटिक कपड़े पसीने को फँसाते हैं और सोरायसिस को बदतर बना सकते हैं। इसके बजाय, नमी-विकृत कपड़े चुनें, त्वचाविज्ञान उपचार और अनुसंधान केंद्र के त्वचा विशेषज्ञ, रॉस रेडुस्की एमडी कहते हैं।

“यदि आप पसीना करते हैं, तो सोरायसिस प्लेक अधिक असहज महसूस करेंगे,” वे कहते हैं। “यह आपको पूरी तरह से काम करने से रोकेगा।”

टाइट कपड़े पहनना: आपकी पसंदीदा लेगिंग और फिटेड टैंक घावों के खिलाफ रगड़ सकते हैं और उन्हें बदतर बना सकते हैं। जॉर्ज कहते हैं, तंग कपड़ों से घर्षण भी नए घावों का कारण बन सकता है।

पसीना और ओवरसाइज़्ड टी-शर्ट आपकी त्वचा को सांस लेने के लिए अतिरिक्त जगह प्रदान करते हैं, लेकिन आपके आंदोलन में बाधा नहीं डालेंगे।

प्रभावित करने के लिए ड्रेसिंग: जब अन्य सभी धावक एथलेटिक शॉर्ट्स और स्पोर्ट्स ब्रा या टैंक पहने हों, तो पसीने और लंबी आस्तीन में दौड़ने वाले समूह को दिखाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन, जब वर्कआउट वियर की बात आती है, तो जॉर्ज कहते हैं कि आराम ही राजा है।

“आप अधिक पूर्ण कवरेज चाहते हैं ताकि आप त्वचा को न बहाएं और असहज महसूस न करें, [but] अगर आपको परवाह नहीं है कि आपकी कोहनी पर पट्टिका है, तो कम बाजू की शर्ट पहनें, ”वह कहती हैं। “आपको वही पहनना चाहिए जो आपको आरामदायक लगे।”

गंदे उपकरण का उपयोग करना: जब तक आप उन्हें मिटा नहीं देते तब तक ट्रेडमिल पर वज़न या हॉप न उठाएं। एक अध्ययन में जिम उपकरण पर साल्मोनेला और स्टेफिलोकोकस सहित 25 विभिन्न बैक्टीरिया पाए गए।

चूंकि सक्रिय सोरायसिस आपके संक्रमण के जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए अपना कसरत शुरू करने से पहले फिटनेस उपकरणों को मिटा देना आवश्यक है।

सनस्क्रीन छोड़ना: आउटडोर वर्कआउट बढ़िया हैं, लेकिन सनबर्न सोरायसिस को बदतर बना देता है। सुनिश्चित करें कि आप बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन का प्रयोग करें।

रेडुस्की का सुझाव है कि आप बाहर जाने से पहले, सभी उजागर त्वचा पर एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक का एक पूर्ण औंस लागू करें, जिसमें सोरायसिस प्लेक भी शामिल है। एसपीएफ़ सुरक्षा के साथ प्रदर्शन कपड़े भी मदद कर सकते हैं, वे कहते हैं।

गर्म स्नान करना: कड़ी कसरत के बाद गर्म पानी से नहाना अच्छा लग सकता है, लेकिन पानी का तापमान जितना अधिक होगा, आपकी त्वचा के सूखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यह सूजन का कारण भी बन सकता है जो खुजली कारक को बढ़ाता है।

“सजीले टुकड़े पहले से ही बहुत शुष्क हैं,” राडस्की कहते हैं। “गर्म पानी और भी अधिक नमी छीन लेता है। एक मध्यम बौछार तापमान बेहतर है।”

आपके गर्म स्नान के बाद, वे कहते हैं, एक हल्का, सुगंध मुक्त मॉइस्चराइज़र लागू करें जो त्वचा को चिकनाई देगा और सोरायसिस प्लेक के साथ आने वाले दर्द, जलन और खुजली को काट देगा।

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