वजन घटाने के लिए हेल्दी ओवरनाइट ओट्स रेसिपी

वजन घटाने के लिए हेल्दी ओवरनाइट ओट्स एक साधारण वेट लॉस डाइट रेसिपी है जिसमें ओटमील को रात भर भिगोकर रखा जाता है, जिसमें वजन कम करने वाली कुछ सामग्री जैसे शहद, दालचीनी, चिया सीड्स, ओटमील, बादाम मिल्क सभी हेल्दी होते हैं और हेल्दी ओट्स रेसिपी के लिए पूरी तरह से काम करते हैं।

कई ओट्स रेसिपी हैं जिन्हें मैं साझा करना चाहूंगा और उनमें से कुछ पहले से ही ब्लॉग पर पोस्ट की जा चुकी हैं स्टोवटॉप ओटमील, ओट्स वजन घटाने की स्मूदी आदि…

हेल्दी ओवरनाइट ओट्स रेसिपी
पर कूदना:

नुस्खा के बारे में

यह एक सरल और झटपट बनने वाली रेसिपी है जिसमें कम से कम सामग्री है जो एक स्वस्थ आहार के लिए अच्छी तरह से काम करती है। वे साधारण हैं जो आसानी से रसोई में मिल जाते हैं जैसे शहद, चिया बीज और जई सभी रात भर दूध में भिगोए जाते हैं।

ओट्स को रात भर भिगोकर खाया जाए तो वह जल्दी पकाने और खाने से ज्यादा फायदेमंद होता है।

मैं एक स्वस्थ विकल्प के लिए रोल्ड ओट्स का उपयोग कर रहा हूं और उन्हें अच्छी तरह से भिगोने में कुछ घंटे लगते हैं और खाने में अच्छे होते हैं। रोल्ड ओट्स का उपयोग करना एक स्वस्थ विकल्प है क्योंकि वे कम संसाधित होते हैं, इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

यह मूल रूप से एक सरल नुस्खा है, लेकिन इसे कुछ घंटों के लिए भिगोने की आवश्यकता होती है और बाद में इसे नाश्ते के भोजन या रात के खाने के रूप में या किसी भी समय खाया जा सकता है और इसे अस्वास्थ्यकर आहार विकल्पों के साथ बदल दिया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए ओट्स का सेवन करना एक उत्तम और स्वस्थ विकल्प है।

ओवरनाइट ओट्स बनाने के लिए सही प्रकार के ओट्स का चयन करना आवश्यक है और ओट्स की कई किस्में हैं जो कम प्रोसेस्ड होती हैं और अधिक प्रोसेस्ड होती हैं।

ओट्स के प्रकार

झटपट ओट्स: ये झटपट बनने वाले ओट्स हैं और झटपट बनने वाली रेसिपी जैसे स्मूदी या कोई भी झटपट मिल्कशेक या पैनकेक बनाने के लिए उन्हें लंबे समय तक पकाने की आवश्यकता के बिना और सिर्फ एक मिनट में पकाने के लिए एकदम सही हैं, चाहे माइक्रोवेव में या सीधे इस्तेमाल किया जा सकता है .

ये सेहतमंद होते हैं लेकिन पतले होते हैं क्योंकि इन्हें अच्छी तरह से प्रोसेस किया जाता है।

जौ का आटा: ये झटपट झटपट बनने वाले ओट्स की तुलना में कम संसाधित होते हैं और स्टोवटॉप पर बनाते समय कम से कम 4-5 मिनट की आवश्यकता होती है या उपभोग करने से पहले इन्हें अच्छी तरह से भिगोने के लिए कुछ घंटों की आवश्यकता होती है।

ये प्रोसेस्ड ओट्स भी हेल्दी, थोड़े गाढ़े होते हैं लेकिन हर तरह के ओट्स का पकाने का समय अलग-अलग होता है। इनमें फाइबर भी होता है और ये जीरो कोलेस्ट्रॉल के साथ सेहत के लिए अच्छे होते हैं।

स्टील कट ओट्स: ये अनाज के रूप में होते हैं और पकने में अधिक समय लेते हैं। इन्हें अच्छे से पकने में लगभग 25 से 30 मिनट का समय लगता है।

इसलिए, ओट्स को रात भर भिगोने और बनाने के लिए उपयोग करने के लिए बेहतर ओट्स है रोल्ड ओट्स।

जो नुस्खा मैं नीचे साझा कर रहा हूं वह एक स्वस्थ रात भर ओट्स रेसिपी है जिसका उपयोग कोई भी कर सकता है या वजन कम करने के मुख्य उद्देश्य से किया जा सकता है।

बनाने के लिए आवश्यक सामग्री नीचे सूचीबद्ध है।

सामग्री

जई: मैं इस रेसिपी को बनाने के लिए रोल्ड ओट्स का उपयोग कर रही हूँ और किसी भी त्वरित या स्टील-कट वाले ओट्स का उपयोग नहीं कर रही हूँ। रोल्ड ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं, आसानी से सोख लेते हैं और रात भर की ओट्स रेसिपी में उपयोग करने के लिए एकदम सही हैं।

ओट्स प्रोटीन का एक उच्च स्रोत है और अच्छी तरह से पचता भी है।

चिया बीज: चिया बीज आयरन और कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत होने के साथ-साथ इसमें फाइबर भी होता है। रेशेदार खाद्य पदार्थ अच्छे पाचन में मदद करते हैं और इसके उपयोग से वजन कम करने में मदद करते हैं। वे काले छोटे बीज होते हैं और बहुत सारे स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं।

दालचीनी: यह नुस्खा में पाउडर के रूप में प्रयोग किया जाता है जो वजन घटाने के व्यंजनों को बनाने में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला घटक है और स्वाद भी जोड़ता है।

बादाम का दूध: यह संपूर्ण दूध या क्रीम दूध या पूर्ण वसा वाले दूध का उपयोग करने की तुलना में स्वस्थ दूध है। सोया दूध या बादाम के दूध का प्रयोग कम वसा होता है और उच्च कैलोरी दूध के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन है।

मधु: यह हल्के मीठे स्वाद के साथ-साथ एक स्वस्थ स्वीटनर भी जोड़ता है। वजन घटाने वाली सामग्री के रूप में शहद का उपयोग करने से विभिन्न पेय पदार्थों में अच्छा स्वाद आता है और व्यंजन को आसानी से खाने या खाने में मदद मिलती है।

फल: मैं ताजे फल जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सेब, केला का उपयोग कर रहा हूं और पकवान बनाने के लिए किसी अन्य फल का उपयोग करने का भी सुझाव दिया गया है।

भिगोने के बाद और परोसने से पहले फलों को बारीक काट लें, यह एक बढ़िया विकल्प है।

वजन घटाने के लिए हेल्दी ओवरनाइट ओट्स रेसिपी

लो कैलोरी ओवरनाइट ओट्स के फायदे

जैसा कि हम सभी जानते हैं, ओट्स बहुत सारे प्रोटीन से भरे होते हैं और फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर अच्छे मल त्याग में मदद करता है, भोजन को आसानी से पचाता है और हमारे शरीर में कम वसा या कोलेस्ट्रॉल जमा करता है।

ये कम कैलोरी वाले भोजन हैं और वजन कम करने के लिए एक अच्छा आहार चुनने के लिए, स्वस्थ सामग्री के साथ स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए।

जई ऐसे भोजन के लिए एक सही और त्वरित विकल्प है जो कोलेस्ट्रॉल मूल्य में कम या शून्य है।

यह कुछ ही मिनटों में बनकर तैयार हो जाता है और इसे बनाने के लिए बहुत अधिक सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है।

चिया सीड्स भी आयरन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। यह वजन कम करने के लिए एक शक्तिशाली घटक है। बस इन्हें पानी में भिगो दें और पीने से भी कई फायदे होते हैं।

ओट्स या स्मूदी में चिया सीड्स का उपयोग करने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में सुधार होता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और इसमें प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है।

उपरोक्त सामग्री को कम वसा वाले बादाम के दूध के साथ शहद और दालचीनी के साथ मिलाकर एक अच्छा भोजन बनता है।

दालचीनी कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होती है, यह हृदय और शर्करा के स्तर की समस्याओं में सुधार करती है और शहद का उपयोग करना एक बेहतरीन शुगर-फ्री विकल्प होने के साथ-साथ वजन घटाने का विकल्प भी है।

कई अन्य स्वस्थ हैं पेय साथ ही वजन घटाने की रेसिपी ब्लॉग पर वजन घटाने की रेसिपी के लिए रात भर ओट्स के अलावा अन्य कोशिश करने के लिए और वे हैं सेब का सिरका और नींबू का रस, नींबू ककड़ी पानी नुस्खा, तले हुए अंडे का सफेद भाग, ब्लैक कॉफ़ी, हल्दी पानी आदि।

चरण दर चरण प्रक्रिया

  • एक जार लें, उसमें बेले हुए ओट्स डालें।
रोल्ड ओट्स में मिलाना
चिया बीज जोड़ना
  • स्वाद की तीव्रता के अनुसार दालचीनी पाउडर डालें। वजन कम करने के लिए पाउडर मिलाना एक अच्छा विकल्प है।
दालचीनी जोड़ना
  • ओट्स रेसिपी में बादाम का दूध मिलाएं।
बादाम का दूध मिलाना
शहद जोड़ना
  • ढक्कन बंद करें और उन्हें रात भर या 6-7 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में भिगो दें।
ओट्स रेसिपी को कुछ घंटों के लिए भिगोकर रखें
  • ढक्कन हटाकर, कटे हुए कटे हुए फल डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। मैं स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, सेब, केला का उपयोग कर रहा हूं जो सभी बारीक कटे हुए हैं।
रात भर के स्वस्थ ओट्स में कटे फलों को शामिल करना
  • अच्छी तरह से हिलाएं। किसी भी फल के साथ शीर्ष और भोजन का आनंद लें।
हेल्दी ओवरनाइट ओट्स रेसिपी को हिलाते और परोसते हैं

विधि

हेल्दी ओवरनाइट ओट्स रेसिपी

वजन घटाने के लिए हेल्दी ओवरनाइट ओट्स रेसिपी

स्वादिष्ट भारतीय रसोई

ओट्स, बादाम का दूध, चिया सीड्स, शहद, दालचीनी का उपयोग करके एक त्वरित रात भर भिगोया हुआ ओट्स।

तैयारी समय 10 मिनट

पकाने का समय 0 मिनट

अवधि नाश्ता, स्वस्थ, जई

भोजन अमेरिकन, इंडियन/इंटरनेशनल

सामग्री

  • ¼ कप जौ का आटा
  • 1 चम्मच चिया बीज
  • चुटकी दालचीनी का
  • साढ़े कप बादाम का दूध
  • 1 चम्मच शहद

अनुदेश

  • एक जार लें, उसमें बेले हुए ओट्स डालें।

  • चिया सीड्स डालें।

  • स्वाद की तीव्रता के अनुसार दालचीनी डालें।

  • ओट्स रेसिपी में बादाम का दूध मिलाएं।

  • शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

  • ढक्कन बंद करें और उन्हें रात भर या 6-7 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में भिगो दें।

  • ढक्कन हटायें, बारीक कटे हुए फल (स्ट्रॉबेरी, सेब केला और जामुन) डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

  • किसी भी फल के साथ शीर्ष और भोजन का आनंद लें।

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बदलाव

बादाम के दूध के स्थान पर अन्य कम वसा वाले दूध का उपयोग सिर्फ तभी किया जा सकता है जब इसे एक साधारण नाश्ते की रेसिपी के रूप में बनाया जाए।

कोई भी फल जोड़ा जा सकता है और जरूरी नहीं कि उल्लिखित फल। इन फलों में जोड़ें जो संबंधित क्षेत्र या देश में उपलब्ध हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या रात भर ओट्स वजन कम करने के लिए अच्छे हैं?

हां, चूंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल कम होता है और यह अत्यधिक रेशेदार होता है, यह अच्छी तरह से पचता है और किसी भी समय शून्य कोलेस्ट्रॉल वाला भोजन होता है। ओट्स को अलग-अलग सामग्री से अलग-अलग तरीके से बनाना बच्चों और छोटे बच्चों के नाश्ते के लिए बहुत अच्छा भोजन बन जाता है।

मुझे ओट्स को रात में कितने समय तक भिगोना है?

उन्हें रात भर भिगोने से या कम से कम 6 से 7 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में भिगोने से वे नरम और खाने के लिए पर्याप्त हो जाते हैं।

जई के भंडारण के लिए किस कंटेनर का उपयोग करें?

मूल रूप से, एक कांच का कंटेनर उन्हें स्टोर करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है और किसी भी जार, कांच या कांच के कटोरे को लेना एक अच्छा विचार है कि बड़ी संख्या में रात भर ओट्स बनाएं और उन्हें कुछ दिनों के भोजन के लिए रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। आवश्यकता पड़ने पर इसे लें।

वजन कम करने के लिए मैं ओट्स के साथ क्या मिला सकता हूं?

हम इसमें चिया बीज, कम वसा वाला दही, फल, शहद, जामुन, कम वसा वाले बादाम का दूध, सोया दूध, दालचीनी आदि शामिल कर सकते हैं… वजन घटाने के आहार की तलाश में भोजन में जोड़ने के लिए ये सभी सही विकल्प हैं।

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