महामारी के दौरान माइग्रेन की स्व-देखभाल के बारे में हमने सबसे अच्छी युक्तियाँ सीखी हैं

माइग्रेन पीड़ितों के लिए, महामारी के दौरान स्वयं की देखभाल एक विशेष चिंता का विषय रहा है। तनाव कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण ट्रिगर हो सकता है, और कुछ लोगों के लिए, लॉकडाउन और सामाजिक दूर करने के उपायों ने आपके तनाव को नियंत्रण में रखना कठिन बना दिया है। साथ ही, धीमा होने और घर पर रहने से कुछ लोगों को अपनी बेहतर देखभाल करने के तरीके खोजने में मदद मिली होगी।

तो, हमने माइग्रेन पीड़ितों के लिए स्व-देखभाल के बारे में क्या सीखा है?

घर से काम करने के फायदे

कई कंपनियां इन-पर्सन ऑफिस से वर्चुअल ऑफिस में बदलाव कर रही हैं। यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आप पा सकते हैं कि घर से काम करने से आपके समग्र तनाव स्तर में मदद मिल सकती है।

जब आप घर से काम करते हैं तो आपके पास अपने काम के माहौल पर बेहतर नियंत्रण होता है। आप तापमान, शोर के स्तर का प्रबंधन कर सकते हैं और लक्षणों को दूर करने के लिए अपने कमरे को काला करने के तरीके भी खोज सकते हैं।

यदि तुम्हारा माइग्रेन हो जाता है और भी बुरा , ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास काम पर मौजूद अनुकूलित उपकरण नहीं हैं। अपनी कंपनी के मानव संसाधन से बात करें या संबंधित विभाग इसे अपने गृह कार्यालय के लिए भी प्राप्त करने के बारे में।

सुनिश्चित करें कि आप अपने कार्य-जीवन के संतुलन को ठीक से प्रबंधित कर रहे हैं ताकि आप माइग्रेन से पीड़ित होने से बच सकें क्योंकि आप घर पर हैं। साथ ही, वीडियो मीटिंग करते समय वीडियो फ़ंक्शन को बंद कर दें, और/या अलग-अलग दृश्य आज़माएँ। स्पीकर व्यू समस्या पैदा कर सकता है। यदि स्पीकरों की तेज़ साइकिलिंग हो तो झिलमिलाहट का प्रभाव माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। माइग्रेन पीड़ितों के लिए गैलरी व्यू अक्सर एक बेहतर विकल्प होता है। यदि आपकी कंपनी ऐसे सॉफ़्टवेयर या समाधानों का उपयोग करने पर ज़ोर देती है जो आपको स्पीकर की दृष्टि में फंसाते हैं, तो अपने मानव संसाधन विभाग से बात करें।

लेकिन अपने पर्यावरण को नियंत्रित करने में सक्षम होने का मतलब है कि आप पानी, नाश्ता और दवा को संभाल कर रख सकते हैं। इसका अर्थ यह भी है कि यदि आप किसी कार्यालय में थे तो आप उठ सकते हैं और अधिक स्वतंत्र रूप से घूम सकते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ

किसी रेस्तरां में भोजन करना या बाहर निकलना सुविधाजनक है। लेकिन प्रसंस्कृत भोजन एक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, और जब आप किसी रेस्तरां में खाते हैं, तो आप अपने भोजन में पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। महामारी और उसके बाद के लॉकडाउन ने बहुत से लोगों को घर पर खाना पकाने के लिए स्विच किया, और घर पर काम करने का मतलब है कि दोपहर का भोजन खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है। इन आदतों को बनाए रखने की कोशिश करें, भले ही आप कार्यालय लौट आए हों। इसके अलावा, बार-बार बाहर खाने की इच्छा का विरोध करने का प्रयास करें।

अपने भोजन को यथासंभव खरोंच से पकाएं ताकि ऐसी सामग्री से बचा जा सके जो एक प्रकरण का कारण बन सकती है। माइग्रेन ट्रिगर्स को गंभीरता से लेने के लिए रेस्तरां को प्राप्त करना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर एक घटक की केवल थोड़ी मात्रा एक एपिसोड को ट्रिगर कर सकती है।

हाइड्रेटेड रहना

घर पर काम करने से जरूरत पड़ने पर पानी पीना आसान हो जाता है। वह आदत भी जारी रखें। यदि आपको कार्यालय लौटना है तो अपने डेस्क पर रखने के लिए पानी की एक बड़ी बोतल लें। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन नियमित रूप से पीते रहें। पर्याप्त पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है।

साँस लो

खिंचाव के लिए लगातार ब्रेक लेना भी बहुत आसान है यदि आपको ऐसा नहीं लगता कि आपका नियोक्ता आपके समय का सूक्ष्म प्रबंधन कर रहा है।

हालांकि काम के दौरान बार-बार ब्रेक लेना फायदेमंद होता है। तथाकथित “माइक्रोब्रेक्स” में सुधार जुड़ाव और उत्पादकता. आवश्यक ब्रेक लेने से न डरें, और संभावित मुद्दों से बचने के लिए अपने बॉस से बात करें। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को कठोर होने से बचाने में मदद करती है, जो माइग्रेन और अन्य मुद्दों जैसे तनाव सिरदर्द और अत्यधिक उपयोग की चोटों में योगदान कर सकती है।

घर पर काम करते समय, लोग अधिक बार उठते हैं और इधर-उधर घूमते हैं, और यह कार्यालय में भी जारी रहने की आदत है।

कुछ योग का प्रयास करें

हर समय जब आप यात्रा न करके बचत कर रहे हैं तो आप योग जैसे सहायक शौक अपना सकते हैं। एकाधिक अध्ययन ने दिखाया है कि योग वास्तव में माइग्रेन के लिए एक महान उपचार है, जिससे आप कम दवाएं ले सकते हैं और आपके पास माइग्रेन के दिनों की संख्या को कम कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करके, आपके कार्डियक ऑटोनोमिक बैलेंस में सुधार और मूड में सुधार करके मदद करता है।

ऐसे ऑनलाइन वीडियो भी हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं यदि किसी व्यक्तिगत कक्षा में भाग लेना संभव नहीं है।

अपने पूरक लेना सुनिश्चित करें

यात्रा न करने का मतलब है कि आपके पास दिन की ठीक से तैयारी करने के लिए सुबह का अधिक समय है। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपको एक अच्छा नाश्ता मिले और आपके माइग्रेन को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे किसी भी पूरक या विटामिन को याद रखने की अधिक संभावना है।

महामारी सभी के लिए एक चुनौती रही है, लेकिन इसने कई लोगों को अपनी स्वयं की देखभाल में सुधार करने में भी मदद की है। विशेष रूप से, अपने काम के माहौल को नियंत्रित करने और तनावपूर्ण यात्रा से छुटकारा पाने में सक्षम होने से माइग्रेन को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। महामारी के दौरान आपने जो भी अच्छी आदतें विकसित की हैं, उन्हें बनाए रखें यदि आपको काम पर लौटने की आवश्यकता है।

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