जब व्यायाम मदद करता है – या दर्द होता है

व्यायाम – कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं, है ना? तब नहीं जब आप माइग्रेन के साथ रहते हैं। आपके लिए व्यायाम दोधारी तलवार हो सकता है। कुछ शारीरिक गतिविधि लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं। लेकिन नियमित रूप से पसीना बहाने से आपको माइग्रेन कम होने में मदद मिल सकती है। आपको बस यह जानना है कि इसे कैसे करना है।

जब व्यायाम मदद करता है

माइग्रेन से पीड़ित ४,५०० से अधिक लोगों पर किए गए एक अध्ययन में, जो लोग हर हफ्ते कम से कम २ १/२ घंटे मध्यम से जोरदार व्यायाम करने में सफल रहे, उन्हें उन लोगों की तुलना में कम माइग्रेन हुआ, जो बहुत कम या बिल्कुल नहीं चले। लोगों को ब्रिस्क वॉकिंग, बाइकिंग, जॉगिंग और यहां तक ​​कि भारी सफाई से लाभ मिला – यदि आप ऐसा कर रहे हैं।

इसके अलावा, आपके पसीने के सत्र एंडोर्फिन और अन्य रसायन छोड़ते हैं जो सीधे दर्द को प्रभावित करते हैं। लेकिन उनका अधिकांश लाभ अप्रत्यक्ष हो सकता है।

ह्यूस्टन मेथोडिस्ट अस्पताल के एक न्यूरोलॉजिस्ट, एमडी जूलिया जोन्स कहते हैं, “जबकि तनाव माइग्रेन के लिए नंबर एक ट्रिगर है, नींद की समस्या एक दूसरे के करीब है।” “कार्डियो आपको बेहतर नींद में मदद करता है और तनाव को कम करता है, इसलिए अधिकांश माइग्रेन रोगियों में व्यायाम मदद करता है।”

शारीरिक गतिविधि आपको अपना वजन कम करने या बनाए रखने में भी मदद कर सकती है, और अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ वजन रखने से हमले कम हो जाते हैं।

जब व्यायाम दर्द होता है

तो कसरत का नकारात्मक पक्ष क्या है? जोन्स का कहना है कि जिम में होने वाली कई चीजें या जब आप वर्कआउट करते हैं तो संभवतः हमला हो सकता है। “अत्यधिक परिश्रम, तेज रोशनी, गर्मी, निर्जलीकरण, या एक ज़ोरदार कसरत एक मरीज को माइग्रेन में डाल सकती है।”

न्यू यॉर्क शहर के मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में एक भौतिक चिकित्सक स्टीफन कोर्विनी, पीटी, डीपीटी कहते हैं, सक्रिय ओवरहेड लिफ्टिंग और पुशअप माइग्रेन प्राप्त करने वाले लोगों के लिए एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। वे कहते हैं, उच्च-तीव्रता या ज़ोरदार ऊपरी शरीर की गतिविधियाँ एक ट्रिगर हो सकती हैं, क्योंकि वे आपके रक्तचाप को बहुत अधिक बढ़ा सकते हैं।

पुशअप्स के बजाय, डम्बल के साथ तख्तों या चेस्ट प्रेस को आज़माएं।

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अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन की प्रवक्ता जेसिका श्वार्ट्ज कहती हैं, इसमें थोड़ा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन आप माइग्रेन के साथ काम करने के लिए वह प्यारी जगह पा सकते हैं। इन युक्तियों को आजमाएं।

धीमी शुरुआत करें। “यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो हल्का से मध्यम व्यायाम आमतौर पर बहुत सुरक्षित होता है,” कॉर्विन कहते हैं।

कम तीव्रता वाले विकल्पों के लिए उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों का व्यापार करें। यह एक सपाट सतह पर तेज चलना, तैरना या बाइक चलाना हो सकता है। कॉर्विनी कहते हैं, अंतराल और क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण को सप्ताह में एक बार से अधिक तक सीमित न रखें।

यदि आप व्यायाम के प्रति संवेदनशील हैं तो अपनी हृदय गति को बहुत अधिक न बढ़ाएँ। यदि आप व्यायाम करने के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो आपको अपनी हृदय गति को अधिकतम 60% से कम रखने की आवश्यकता हो सकती है, श्वार्ट्ज सुझाव देते हैं। आप कैसे बता सकते हैं? इस सूत्र का प्रयोग करें: (२२० – आपकी आयु) x .६० = आपकी अधिकतम हृदय गति का ६०%। इसलिए, यदि आप 45 वर्ष के हैं, तो आप वर्कआउट करते समय 105 बीट्स प्रति मिनट से अधिक नहीं शूट करना चाहते हैं। आप अपनी उंगलियों से अपनी नाड़ी की जांच कर सकते हैं या पसीना आने पर हार्ट मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपकी हृदय गति बहुत अधिक हो जाती है, तो कसरत को कम करें।

जब आप वर्कआउट करते हैं तो ट्रिगर्स से बचें। यदि प्रकाश आपको बंद कर देता है, तो इसे सुबह या देर दोपहर में करें और धूप का चश्मा पहनें। उन अंधाधुंध ओवरहेड लाइट वाले जिम से बचें। यदि नींद की कमी एक समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आप रात के अच्छे आराम के बाद कसरत करें।

अपनी दिनचर्या को सामान्य करें। “हर दिन एक ही समय पर खाएं, सोएं और व्यायाम करें,” जोन्स सलाह देते हैं। यह आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, जो माइग्रेन को दूर करने में मदद कर सकता है।

अपने शरीर को ईंधन दें। अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए जिम, पूल या फुटपाथ पर जाने से लगभग डेढ़ घंटे पहले हाइड्रेटेड रहें और प्रोटीन खाएं।

अपने डॉक्टर से बात करें। व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। सुनिश्चित करें कि आपके लक्षण वास्तव में माइग्रेन हैं न कि कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति।

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