गठिया दर्द और नींद

गठिया का दर्द कई लोगों के लिए रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल बना देता है। इससे भी बदतर, रात में पटकना और मुड़ना वास्तव में दर्द की धारणा को बढ़ा सकता है।

“दर्द और गरीबों के बीच एक पारस्परिक संबंध हैci नींद. गरीब लोग नींदजॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी में रुमेटोलॉजी के सहायक प्रोफेसर पीएचडी केविन फॉनटेन कहते हैं, “उन्हें जितना अधिक दर्द होता है।” “अगर गठिया से पीड़ित लोग अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, तो वे आमतौर पर अपने दिन-प्रतिदिन के दर्द को कम कर सकते हैं।”

यहाँ गठिया विशेषज्ञों से बेहतर नींद के लिए आठ सुझाव दिए गए हैं।

1. जोड़ों के दर्द के साथ बिस्तर पर न जाएं

गठिया दर्द का प्रबंधन हर समय महत्वपूर्ण होता है, लेकिन सोने से पहले यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। “यदि आप दर्द में बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको सोने में परेशानी होना लगभग तय है,” फॉनटेन कहते हैं। अपनी व्यवस्था करने का प्रयास करें दवाई शेड्यूल करें ताकि यह उस समय के आसपास चरम राहत प्रदान करे जब आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं। शाम के समय ऐसी गतिविधियाँ करने से बचें जो गठिया के दर्द को भड़काती हैं। “गठिया से पीड़ित कुछ लोग पाते हैं कि वे सोने से पहले गर्म स्नान करने या आराम करने के लिए बिजली के कंबल का उपयोग करने के बाद बेहतर नींद लेते हैं।” जोड़ों का दर्द, “एंड्रयू लुई, पीटी, डीपीटी, सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को कहते हैं।

2. सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें

यह शायद ही कोई खबर है कि दिन में देर से कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ लेने से नींद में बाधा आ सकती है। लेकिन बहुत से लोग अन्य छिपे हुए स्रोतों के बारे में नहीं जानते हैं कैफीन, कोला और कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक सहित। यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा लेबल जांचें कि आपको नहीं मिल रहा है कैफीन. काली चाय में उत्तेजक पदार्थ भी होते हैं जो कुछ लोगों को जब वे सोना चाहते हैं तो उन्हें जगा सकते हैं। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो शाम को हर्बल चाय एक बेहतर विकल्प है। अल्कोहल कुछ लोगों को सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक रात में नींद को बाधित कर सकता है, जिससे आप पूरी तरह से जागते और उछलते हैं।

3. रोज़मर्रा के तनाव से निपटें

रोजमर्रा की जिंदगी के अपरिहार्य तनाव भी नींद को बाधित कर सकते हैं। बेशक, आप उन सभी को खत्म नहीं कर सकते, लेकिन आप उन्हें उनके स्थान पर रख सकते हैं। “एक रणनीति सोने से पहले तनावपूर्ण गतिविधियों या विचारों से बचने के लिए है,” फॉनटेन कहते हैं। “अगर खबर आपको परेशान करती है तो उसे न देखें। बिलों का भुगतान न करें। उन सभी चीजों की सूची न बनाएं जो आपको कल करनी हैं।” इसके बजाय, एक या दो घंटे में आराम से कुछ करने के लिए अपने शेड्यूल की व्यवस्था करें सोने का समय. संगीत सुनें। एक किताब पढ़ी। एक शौक पर काम करें, जब तक आप उसे शांत पाते हैं। यदि आप अभी भी अपने आप को झल्लाहट पाते हैं, तो ध्यान या प्रगतिशील विश्राम जैसी कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

4. व्यायाम आपकी गठिया और आपकी नींद में मदद करने के लिए

दिन में जितना हो सके सक्रिय रहें। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करेगा – और यह आपको सोने के लिए पर्याप्त थका देने में मदद कर सकता है। गतिविधि को तनाव कम करने के लिए भी दिखाया गया है, जो एक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। जब आप गठिया से पीड़ित होते हैं तो सक्रिय रहना हमेशा आसान नहीं होता है। फिर भी, गतिविधियों जैसे activities तैराकी, पानी एरोबिक्सगठिया से पीड़ित कई लोगों के लिए मध्यम चलना संभव है। “सामान्य ज्ञान दिन में पहले व्यायाम करना है, क्योंकि व्यायाम फॉन्टेन कहते हैं, “खुद उत्तेजित हो सकता है।” “लेकिन हमारे कुछ मरीज़ शाम को थोड़ी हल्की गतिविधि करना पसंद करते हैं – उदाहरण के लिए, पड़ोस में घूमना – खुद को थका देने के लिए। सबसे अच्छी सलाह यह है कि आपके लिए क्या काम करता है। ”

5. एक साउंड स्लीप चैंबर बनाएं

सोने के लिए अपना शयनकक्ष आरक्षित करें। इस तरह, आप कवर के नीचे होने को सो जाने के साथ जोड़ देंगे। “टीवी देखने, पढ़ने, अपने कंप्यूटर पर काम करने या बिस्तर पर अन्य उत्तेजक गतिविधियों को करने से बचें,” विल्फ्रेड पिजन, पीएचडी, सहायक प्रोफेसर कहते हैं मनश्चिकित्सा रोचेस्टर स्लीप एंड न्यूरोफिज़ियोलॉजी रिसर्च लेबोरेटरी विश्वविद्यालय में और के लेखक स्लीप मैनुअल: परफेक्ट नाइट स्लीप प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग और शरीर को प्रशिक्षित करना. “बेडरूम को जितना हो सके सोने के लिए अनुकूल बनाएं। ध्यान भंग करने वाली रोशनी को खत्म करने के लिए भारी पर्दे या शेड लगाएं। अगर आवाज में दिक्कत है तो इयरप्लग का इस्तेमाल करें।”

गद्दे का सबसे अच्छा प्रकार क्या है? विशेषज्ञों का कहना है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए मध्यम आकार का गद्दा अक्सर सबसे अच्छा होता है। “यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने नीचे या बीच में एक तकिया रखकर देखें try घुटनों अपने जोड़ों से कुछ दबाव लेने के लिए, “किम्बर्ली टॉप, पीएचडी, प्रोफेसर और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास सेवाओं के विभाग के अध्यक्ष कहते हैं। “आपकी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया आपकी रीढ़ को संरेखित करने और बचने में मदद कर सकता है” गर्दन में दर्द आप सोते वक्त। जो आपको सहज बनाता है उसे खोजने के लिए प्रयोग करें। ”

6. बिस्तर में न रुकें

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन बहुत देर तक बिस्तर पर रहने से नींद खराब हो सकती है। व्यवहार करना अनिद्रा, विशेषज्ञ अक्सर लोगों द्वारा बिस्तर पर बिताए जाने वाले समय को सीमित कर देते हैं। “इस तरह, आप यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको सोने के लिए पर्याप्त नींद आने की संभावना होती है,” कबूतर कहते हैं। “यदि आप अपने आप को 15 मिनट से अधिक समय तक सोने में असमर्थ पाते हैं, तो बिस्तर से उठें और कुछ ऐसा करें जो तब तक उत्तेजक न हो जब तक कि आप फिर से सोने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त नींद न लें।” कारण: आप बिस्तर को बेचैनी महसूस करने के साथ नहीं जोड़ेंगे। समय के साथ, यह रणनीति आपको बिस्तर को सोने से जोड़ने में मदद करेगी, न कि पटकने और मुड़ने से।

7. कम से कम नींद की गोलियों का प्रयोग करें

नींद की दवाएं उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती हैं जिनके पास तीव्र अनिद्रा. लेकिन अगर आप पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं अनिद्रा, जो अक्सर गठिया से पीड़ित कई लोगों के लिए सच होता है, पहली पंक्ति का उपचार बेहतर नींद की स्वच्छता होना चाहिए, कबूतर कहते हैं। “दवाएं लक्षणों का इलाज करती हैं। व्यवहारिक दवा वास्तव में ठीक कर सकती है अनिद्रा,” वह कहते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यवहारिक दवा कई लोगों के लिए अधिक प्रभावी हो सकती है। कबूतर कहते हैं, “नींद की दवाएं अक्सर लोगों को अनिद्रा के बुरे पैच से गुजरने में मदद करने के लिए उपयोगी होती हैं।” “लेकिन जब लोग उन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो अनिद्रा अक्सर लौट आती है – जब तक कि वे बेहतर नींद की आदतों का अभ्यास करना नहीं सीखते।”

8. अच्छी नींद की स्वच्छता में सभी को एक साथ रखें

अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देने के बुनियादी सुझावों को कभी-कभी “नींद की स्वच्छता” कहा जाता है। साथ में, वे नींद की गुणवत्ता में सुधार पर एक नाटकीय प्रभाव डाल सकते हैं। 2009 में जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले पुराने स्वयंसेवकों ने नींद की स्वच्छता के एक कार्यक्रम में भाग लिया, जिन्होंने बेहतर नींद और कम दर्द की सूचना दी। कार्यक्रम समाप्त होने के एक साल बाद भी लाभ स्पष्ट थे।

.

(Visited 6 times, 1 visits today)

About The Author

You might be interested in

LEAVE YOUR COMMENT