किशोरों में नींद की कमी से मोटापा हो सकता है

14 सितंबर, 2022 – किशोरावस्था के कई माता-पिता की तरह, लाटोया एस को अपने बेटे की चिंता है सोना आदतें। के शुरुआती हफ्तों में महामारी, जब उसकी तत्कालीन-13 वर्षीया के पास दोस्तों से जुड़ने का कोई रास्ता नहीं था, तो उसने स्क्रीन टाइम के बारे में अपने कुछ विशिष्ट नियमों को छोड़ दिया। उसके बेटे के सोने का समय बाद में शुरू होने में देर नहीं लगी और बाद में, उसने दोस्तों के साथ वीडियो गेम खेलना शुरू कर दिया, और रात भर की नींद खिड़की से बाहर चली गई। दो साल बाद, LaToya अभी भी उसे सामान्य नींद पैटर्न में बहाल करने के लिए काम कर रहा है।

उसके प्रयासों का एक अच्छा कारण है। नींद की खराब आदतों और के बीच की कड़ी तबियत ख़राब अच्छी तरह से स्थापित हैं। किशोरों के लिए, इसका मतलब निम्न ग्रेड, उच्च दर हो सकता है मनोवस्था संबंधी विकारमादक द्रव्यों के सेवन का एक उच्च जोखिम, और बहुत कुछ।

लाटोया कहते हैं, “जब वह लॉकडाउन के बाद वापस स्कूल गया, तो हमने उसके बाधित नींद पैटर्न के प्रभावों को देखना शुरू कर दिया।” “शिक्षक देख रहे थे कि, पहले कुछ घंटों के बाद, वह कक्षा में सिर हिला रहा था। वह पिछड़ने लगा, खासकर उन कक्षाओं में जिन्हें अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता थी। हमने माना कि हमें बदलाव करने होंगे।”

जैसे कि स्कूल के प्रदर्शन के बारे में चिंता करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लाटोया जैसे माता-पिता के लिए, एक नए अध्ययन ने चिंता का एक और क्षेत्र जोड़ा है: बहुत कम नींद किशोरों में से जुड़ा हुआ है मोटापा और अधिक वजन होना।

सहायक डेटा

स्पैनिश नेशनल सेंटर फॉर कार्डियोवास्कुलर रिसर्च में कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ एंड इमेजिंग लेबोरेटरी में प्रशिक्षण में एक शोधकर्ता, जीसस मार्टिनेज गोमेज़ द्वारा लिखित अध्ययन, 1,200 से अधिक किशोरों में नींद की अवधि और स्वास्थ्य के बीच की कड़ी को देखता है, जो लड़कों और लड़कियों के बीच समान रूप से विभाजित है। . शोधकर्ताओं ने 12 साल की उम्र में नींद को मापना शुरू किया, और फिर 14 और 16 साल की उम्र में फिर से व्यायाम दोहराया। हर बार, अध्ययन में शामिल लोगों ने 7 दिनों के लिए गतिविधि ट्रैकर्स पहने।

नींद के माप के साथ, शोधकर्ताओं ने मापा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पूरे अध्ययन के दौरान। उन्होंने उन चीजों की भी गणना की जो हृदय रोग और अन्य स्थितियों की बाधाओं को बढ़ा सकती हैं, नकारात्मक (स्वस्थ) से लेकर सकारात्मक (अस्वास्थ्यकर) मूल्यों तक। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने कमर के आकार, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को मापा और ट्रैक किया।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की सिफारिश की कि 13 से 18 वर्ष की आयु के किशोर इष्टतम स्वास्थ्य के लिए लगातार रात में 8 से 10 घंटे सोते हैं। लेकिन स्पैनिश अध्ययन में पाया गया कि 12 साल की उम्र में, अध्ययन में शामिल लोगों में से केवल 34% ने रात में पूरे 8 घंटे की नींद हासिल की। जब विषय 14 पर पहुँचे, तो यह संख्या गिरकर 23% और 16 पर गिरकर 1 9% हो गई। के लिए डेटा में बांधना अधिक वजन और मोटापा, 12 साल की उम्र में, 21% उस श्रेणी में आते हैं; 14 पर, संख्या बढ़कर 24% हो गई; और 16 तक, जब नींद अपने सबसे निचले स्तर पर थी, यह संख्या बढ़कर 27% हो गई।

जॉन्स हॉपकिन्स पीडियाट्रिक स्लीप सेंटर की निदेशक लॉरा स्टर्नी, इन निष्कर्षों से हैरान नहीं हैं। “हम यह सुनिश्चित करने में विफल हो रहे हैं कि हमारे किशोरों को पर्याप्त नींद मिले,” वह कहती हैं। “कई योगदान कारक हैं, और हानिकारक प्रभाव बहुत अच्छा है।”

जब मोटापे की कड़ी की बात आती है, तो नींद की कमी एक कारण के रूप में अभी तक पूरी तरह से नहीं है, लेकिन इसकी संभावना है।

“अभी, यह सहसंबंध है, कार्य-कारण नहीं है, लेकिन माता-पिता को अभी भी लिंक पर विचार करना चाहिए,” ब्रूस बस्सी, एमडी, मेडिकल डायरेक्टर और टेलीप्सिकहेल्थ के संस्थापक, एक ऑनलाइन थेरेपी प्रदाता कहते हैं। “सभी प्रभाव जो साथ आते हैं सोने का अभाव आप जो चाहते हैं उसके ठीक विपरीत हैं। नींद की कमी हमारे दिमाग के बच्चों के पक्ष में बदल जाती है – हम क्रैंकियर बन जाते हैं और सुखदायक की तलाश करते हैं, और कभी-कभी वह भोजन होता है।

“हम हर समय अधिक डेटा प्राप्त कर रहे हैं,” स्टर्नी का कहना है कि नींद की कमी से मोटापा बढ़ता है। “मोटापे के लिए जोखिम कारक खुराक उत्तरदायी प्रतीत होते हैं।”

वास्तव में: जैसा कि स्पैनिश अध्ययन पर प्रकाश डाला गया है, एक किशोर को जितनी कम नींद आती है, उसके अधिक वजन या मोटे होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

“हम जानते हैं कि अपर्याप्त नींद महत्वपूर्ण हार्मोन नियंत्रण और चयापचय मार्करों में परिवर्तन की ओर ले जाती है,” स्टर्नी कहते हैं। “यह उन हार्मोन को प्रभावित करता है जो उन्हें कम करके हमें भरा हुआ महसूस कराते हैं, और इसके विपरीत हमारे भूख वृद्धि।”

नींद की कमी यह भी प्रभावित करती है कि शरीर ग्लूकोज को कैसे चयापचय करता है, इंसुलिन प्रतिरोध की ओर जाता है, और खराब कार्बोहाइड्रेट खाने से शरीर को अधिक आकर्षक लगता है, स्टर्नी बताते हैं।

“फिर यह तथ्य है कि जब आप देर से उठते हैं, तो आपको खाने का अधिक अवसर मिलता है, शायद स्क्रीन के सामने खराब खाद्य पदार्थों पर नासमझी से नाश्ता करना,” वह कहती हैं। “आप दिन के दौरान नींद में हैं, इसलिए आप के लिए इच्छुक नहीं हैं व्यायाम, या। जीवन शैली के कारक तस्वीर में बुने जाते हैं। ”

आज के किशोर भी कुख्यात रूप से व्यस्त हैं, जो स्थिर, नियमित . को प्रोत्साहित नहीं करते हैं सोने का समय आदतें। सामाजिक गतिविधियां, खेल, और क्लब और स्कूल की प्रतिबद्धताएं सभी सोने के समय को बाद में और जागने के समय को पहले धक्का दे सकती हैं। यह सब जोड़ें, और नींद की कमी किशोरों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए जीवन भर के लिए तैयार कर सकती है, कई अस्वास्थ्यकर वजन के कारण।

अपने किशोर की मदद कैसे करें

जबकि डेटा गंभीर हो सकता है, ऐसे महत्वपूर्ण तरीके हैं जिनसे माता-पिता अपने किशोरों को बेहतर नींद की आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

“अच्छी खबर यह है कि कुछ आंकड़े दिखा रहे हैं कि यदि आप परिवारों और युवाओं को नींद के महत्व के बारे में सिखाते हैं, तो वे सुनेंगे और स्वस्थ नींद की आदतों को बनाए रखने के लिए काम करेंगे,” स्टर्नी कहते हैं। “यह आपके दांतों को ब्रश करने जितना ही महत्वपूर्ण है, और आपको हमेशा पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की दिशा में काम करना चाहिए।”

बस्सी का कहना है कि शुरू करने के लिए सबसे तार्किक जगहों में से एक पहले सोने के समय को प्रोत्साहित करना है।

“ज्यादातर किशोरों के लिए, स्कूल की वजह से नींद का अंतिम मार्कर तय होता है, इसलिए जब वे बिस्तर पर जाते हैं तो इसके बजाय ध्यान केंद्रित करें,” वे सुझाव देते हैं। “बेहतर नींद स्वच्छता को प्रोत्साहित करें और बिस्तर से पहले उत्तेजना को कम करें।”

इसका मतलब है कि स्क्रीन-टाइम की अच्छी आदतें स्थापित करना, ग्रेग एफ और उनके साथी ने जो दृष्टिकोण अपनाया है उसका एक बड़ा हिस्सा। 15 साल और 17 साल के बच्चे के माता-पिता ने अपने डिवाइस के लिए सख्त नियम बनाए।

“वे अपने फोन का उपयोग केवल घर के सामान्य क्षेत्रों में कर सकते हैं, और उन्हें रात में 8:45 बजे बिजली बंद करनी चाहिए,” ग्रेग बताते हैं। “सुबह में, वे अपने फोन का उपयोग तब तक नहीं कर सकते जब तक कि उनके सभी काम और नाश्ता समाप्त नहीं हो जाते। हमारा मानना ​​​​है कि यह सबसे अच्छा है कि वे हाथ में फोन रखने से पहले आगे और पीछे दोनों तरफ सो जाएं। ”

दिन के दौरान व्यायाम करने से उन बाधाओं में भी सुधार हो सकता है कि एक किशोर शाम को उचित समय पर सोने के लिए तैयार होगा। दोनों के साथ बच्चे सक्रिय खेल में, यह एक और बॉक्स है जिसे ग्रेग का परिवार चेक कर रहा है।

बस्सी कहते हैं, ”माता-पिता भी अपनी अच्छी आदतों का प्रदर्शन कर सकते हैं. “शाम को अपनी स्क्रीन बंद करके अपने दिशानिर्देशों को सकारात्मक रूप से सुदृढ़ करें।”

ग्रेग उस सलाह पर ध्यान दे रहा है।

“हमारे बेडरूम में टेलीविजन नहीं है, हम जल्दी सो जाते हैं, और हम बिस्तर से पहले एक किताब खोलते हैं,” वे कहते हैं।

नपिंग एक और क्षेत्र है जो देखने लायक है। जैसा कि किशोरों के कई माता-पिता जानते हैं, यह एक आयु वर्ग है जो जब चाहें झपकी लेना पसंद करता है।

“मैं झपकी लेने के खिलाफ नहीं हूं,” स्टर्नी कहते हैं। लेकिन, वे कहते हैं, “झपकी को 45 मिनट से एक घंटे तक सीमित करें, और अपने किशोर को सोने के समय के बहुत करीब से झपकी लेने से रोकने की कोशिश करें।”

जबकि किशोरों और नींद की आदतों के साथ काम करने के लिए बहुत सारे क्षेत्र हैं, स्टर्नी एक या दो से शुरू करने की सलाह देते हैं, बजाय उन सभी को एक साथ लेने के।

“आप उन सभी को तुरंत पूरा नहीं करने जा रहे हैं,” वह कहती हैं। “बस औसतन 8 घंटे के लक्ष्य की ओर काम करें, हालाँकि आपको इसे पूरा करने की आवश्यकता है।”

लाटोया के लिए, उसके बेटे की नींद की आदतों में सुधार की दिशा में काम खत्म नहीं हुआ है, लेकिन वह प्रगति देख रही है। परिवार ने अपने राउटर पर शटडाउन घंटे स्थापित किए हैं, रात 10 बजे सोने का समय स्थापित किया है, और यहां तक ​​​​कि अपने बेटे को अपने कमरे में अपने फोन के अलार्म को बदलने के लिए एक पुराने जमाने की अलार्म घड़ी भी दी है। जैसे-जैसे आदतों में सुधार होता है, वे कुछ नियमों पर फिर से विचार कर सकते हैं।

“हमने माना है कि किशोरों को सकारात्मक व्यवहार के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है जितना कि छोटे बच्चों को,” वह कहती हैं। “हमारी निरंतरता भुगतान कर रही है, और हम उसकी प्रगति के साथ धैर्य रख रहे हैं।”

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