कल रात सो नहीं सका? एनर्जी टुडे के लिए टिप्स

कल रात खराब है? हर किसी को कभी न कभी रात की नींद खराब होती है।

आपका जीवन तब तक इंतजार नहीं करेगा जब तक आप आराम नहीं कर लेते हैं, इसलिए आपको आज के माध्यम से प्राप्त करने के लिए सभी ऊर्जा की आवश्यकता होगी। देश के कुछ प्रमुख नींद डॉक्टर खराब रात के आराम के बाद पूरे दिन बिजली कैसे प्राप्त करें, इस पर सुझाव देते हैं।

1. कैफीन, मॉडरेशन में

कैफीन जब आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तब तक मदद कर सकते हैं, जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, कहते हैं नींद संबंधी विकार एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञ जॉयस वाल्स्लेबेन, पीएचडी।

उदाहरण के लिए, दो कप कॉफी आपको उतनी ही सतर्कता प्रदान करेगी जितनी आपको मिलने वाली है। इससे अधिक पीने से शायद आप अधिक सतर्क नहीं होंगे, खासकर यदि आप बहुत सारे कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो अटलांटा में फ्यूजनस्लीप सेंटर के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, जेफरी डर्मर कहते हैं।

यह आंशिक रूप से आपके बारे में है दिमाग रसायन विज्ञान। जब आप नींद से वंचित हों, ‘[sleep hormones] में इकट्ठा करो दिमाग पूरे दिन और अत्यधिक मात्रा में पीने से कैफीन उस प्रक्रिया को रोकने वाला नहीं है, “डरमर कहते हैं। यदि कुछ भी हो, तो बहुत अधिक कैफीन आपको परेशान कर सकता है, वे कहते हैं।

निरंतर

वही ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स के लिए जाता है जो आपको सतर्क रहने में मदद करने का वादा करते हैं।

“कैफीन और की आपूर्ति करता है … ध्यान और ध्यान बढ़ाएं और थोड़ी देर में ठीक हो जाते हैं, लेकिन किसी भी तरह से खराब रात की नींद को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, “डरमर कहते हैं। यदि आप नियमित रूप से रहने की खुराक का उपयोग करते हैं, तो आपको यह देखने के लिए डॉक्टर से जांच करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आप नींद की बीमारी है।

जब उचित रूप से उपयोग किया जाता है, तो ऊर्जा पेय एक उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, आमतौर पर अच्छे से अधिक नुकसान होता है, माइकल ब्रूस, पीएचडी, जो वेबएमडी के स्लीप ब्लॉग को लिखते हैं। ब्रूस सादे काले या . के साथ चिपके रहने का सुझाव देता है हरी चाय और कॉफी। इसके अलावा, रात में सोने की समस्याओं से बचने के लिए शाम 4 बजे के बाद सभी कैफीन से दूर रहें, ब्रूस कहते हैं।

2. चीनी पर निर्भर न रहें

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपको कैंडी बार तक पहुंचने के लिए लुभाया जा सकता है। मत करो।

चीनी आपको जल्दी एनर्जी देगी। हालांकि, यह टिकता नहीं है, और आप बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे, ब्रूस कहते हैं।

इसके बजाय, संतुलित आहार से चिपके रहें और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे नट्स और लीन मीट पर अतिरिक्त जोर दें, वे कहते हैं। इसके अलावा, ऊर्जा की कमी से बचने के लिए बड़े भोजन और साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे दोपहर के भोजन के लिए पास्ता।

निरंतर

ब्रूस सुझाव देता है कि दोपहर और रात के खाने के लिए ग्रील्ड चिकन, या किसी अन्य दुबला प्रोटीन के साथ सलाद खाने के लिए, जैसे सब्जियों के साथ मछली।

के लिये सुबह का नाश्ता, Durmer अंडे और सादा ग्रीक दही जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देते हैं। अगर आपके पास मिठाई है दांत, फल चुनें, डोनट नहीं। फलों में प्राकृतिक चीनी टेबल शुगर की तुलना में पचने में अधिक समय लेती है और आपके ब्लड शुगर को उतना स्विंग नहीं करेगी, ड्यूमर कहते हैं।

3. ब्रेक लें

रात की खराब नींद के बाद, आपका ध्यान अवधि सामान्य से थोड़ा अधिक खींच सकती है। ध्यान केंद्रित रखने के लिए, दिन भर में ब्रेक लें, डरमर कहते हैं।

  • बाहर टहलने जाएं। गतिविधि के साथ-साथ आपको धूप भी मिलेगी। “आंदोलन में सतर्कता को उत्तेजित करता है दिमाग, और सूरज की रोशनी आपके शरीर को जागृति को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक संकेत प्रदान करती है,” ड्यूमर कहते हैं।
  • जब आप व्यायाम करें तो आराम से करें। जब आप थके हों तो इसे हल्का या मध्यम रखें, जोरदार नहीं। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं तो आपको चोट लगने की संभावना अधिक होती है व्यायाम जब आप थके हुए होते हैं, वाल्स्लेबेन कहते हैं।
  • अगर आपके पास समय हो तो थोड़ी देर झपकी लें। 25 मिनट तक झपकी लेने से आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने में मदद मिलेगी, ब्रूस कहते हैं। इससे अधिक समय तक झपकी लेने से आप पहले से अधिक नीरस हो जाएंगे। एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लिए, ब्रूस एक “नैप-ए-लट्टे” का सुझाव देता है। जितनी जल्दी हो सके एक कप आइस्ड ड्रिप कॉफी पिएं, फिर आप 25 मिनट की झपकी ले सकते हैं और “कम से कम चार घंटे” के लिए जाना अच्छा होगा। इस तरह आप एक छोटी सी झपकी के सभी लाभों को प्राप्त करेंगे, लेकिन समय से पहले उठें ताकि कैफीन सक्रिय हो सके।

4. अपने दिन को सरल बनाएं

आइए इसका सामना करते हैं, जब आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं तो आप अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं होते हैं। इसलिए जितना हो सके अपने काम का बोझ हल्का करें। कम चीजें करके, आप बिना तनाव के एक गुणवत्तापूर्ण काम कर सकते हैं, डर्मर कहते हैं।

मान लें कि आपके पास दिन के लिए पांच कार्य हैं। उन्हें दो या तीन तक शेव करें, और वास्तव में अच्छी तरह से करने पर ध्यान केंद्रित करें, ड्यूमर कहते हैं।

ब्रूस कहते हैं, जब तक आप आराम नहीं कर लेते, तब तक आप कोई बड़ा निर्णय लेने से बचना चाह सकते हैं।

5. ड्राइविंग से बचें

नींद में गाड़ी चलाना खतरनाक है, क्योंकि इससे दुर्घटना हो सकती है। अगर आप सोए नहीं हैं तो जितना हो सके सड़क से दूर रहें।

यदि आप ड्राइविंग से पहले कारपूल या ट्रांजिट, पावर नैप नहीं ले सकते हैं, तो वाल्स्लेबेन कहते हैं। गाड़ी चलाते समय, अपना न पहनें धूप का चश्मा चूंकि सूरज की रोशनी आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकती है, डरमर कहते हैं। इससे आपकी थकान कम नहीं होगी, इसलिए सुरक्षा के लिहाज से आपको अभी भी ड्राइविंग से बचना चाहिए।

दोपहर के समय वाहन चलाते समय विशेष रूप से सावधान रहें। “ज्यादातर लोग स्वाभाविक रूप से दोपहर 1 या 2 बजे के आसपास बह जाते हैं, और जो लोग नींद से वंचित हैं वे एक बड़ी हिट लेंगे,” वाल्स्लेबेन कहते हैं।

6. सो जाओ, थोड़ा, आज रात

जब आप आज रात बिस्तर पर जाते हैं, तो आप सामान्य से अधिक देर तक सोने के लिए ललचा सकते हैं। मॉडरेशन, फिर से, यहाँ कुंजी है।

रात की खराब नींद के बाद सोना ठीक है, लेकिन आप अपने सोने के समय को वापस पटरी पर लाने की कोशिश कर रहे हैं। बहुत देर तक सोने से यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि यह आपके सामान्य नींद के पैटर्न को बदल देता है।

यदि आप सोते हैं, तो इसे दो अतिरिक्त घंटों तक सीमित न रखें, ड्यूमर कहते हैं। यदि आप सामान्य रूप से रात में सात घंटे की नींद लेते हैं, तो नौ का लक्ष्य रखें।

वाल्स्लेबेन कहते हैं, बहुत जल्दी बिस्तर पर जाना भी नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकता है। यदि आप थके हुए हैं और बोरी को मारना चाहते हैं, तो सामान्य से लगभग एक घंटे पहले तक प्रतीक्षा करने का प्रयास करें सोने का समय.

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं, पूरे दिन सोने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि आपको सबसे अधिक नींद का समय 10 घंटे मिल सकता है, डरमर कहते हैं।

यदि आप थके हुए हैं लेकिन फिर भी सोने में परेशानी हो रही है, तो तीन के गुणकों में 300 से पीछे की ओर गिनें, ब्रूस कहते हैं। गणित के सवाल करने से किसी और चीज के बारे में सोचना मुश्किल हो जाता है नयन ई खुला, वह कहता है।

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