एक बेहतर रात की नींद पाने के लिए दिन के समय युक्तियाँ

यदि आप अपना दिन बिताने के तरीके में कुछ बदलाव करते हैं, तो आप एक बेहतर रात्रि विश्राम प्राप्त कर सकते हैं।

“नींद कोई ऐसी चीज नहीं है जो तब होती है जब आप बिस्तर पर गिरते हैं। आपका शरीर पूरे दिन इसके लिए तैयार रहता है,” माइकल ब्रूस, पीएचडी, के लेखक कहते हैं शुभ रात्रि: नींद बेहतर करने के लिए डॉक्टर का 4-सप्ताह का कार्यक्रम नींद और बेहतर स्वास्थ्य.

इन युक्तियों को आजमाएं:

1. पहले करने के लिए काम करें

शाम को आराम करने का समय होना चाहिए। सोने से पहले बहुत सारे काम करने की कोशिश न करें।

यह महत्वाकांक्षी लग सकता है, लेकिन यदि आप अपनी टू-डू सूची पर काम करने के लिए जल्दी उठते हैं तो आप अधिक अच्छी नींद लेंगे।

“आपका मस्तिष्क सुबह मानसिक कार्यों के लिए बेहतर रूप से तैयार होता है जब सूरज की रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, एक नींद उत्प्रेरण हार्मोन,” ट्रेसी मार्क्स, एमडी, के लेखक कहते हैं अपनी नींद में महारत हासिल करें: सिद्ध तरीके सरलीकृत.

2. बिस्तर से पहले पावर डाउन

रात में बेहतर नींद के लिए, “इलेक्ट्रॉनिक” कर्फ्यू सेट करें। इसका मतलब है कि लाइट बंद होने से कम से कम 30 मिनट पहले कोई टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन नहीं।

आपकी घड़ी, टीवी, डीवीडी प्लेयर और स्मार्टफोन की छोटी रोशनी आपको जगाए रख सकती है। रात में उन्हें ढक दें और अपनी घड़ी को बिस्तर से दूर कर दें।

3. एक कैफीन कर्फ्यू सेट करें

सोने से 6 से 8 घंटे पहले कैफीन वाली कोई भी चीज न पिएं। जिसमें चाय, सोडा और एनर्जी ड्रिंक शामिल हैं।

कुल मिलाकर, एक दिन में चार 8-औंस कप से अधिक कॉफी न लें।

4. फ़िट इन फ़िटनेस

यदि आप दिन में व्यायाम करते हैं तो आप तेजी से सोएंगे और अधिक अच्छी नींद लेंगे।

ज्यादातर लोगों के लिए, किसी भी समय व्यायाम करना, यहां तक ​​कि सोने के समय के करीब भी, किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है। लेकिन अगर आपको अनिद्रा है और आपके डॉक्टर ने आपको रात में व्यायाम न करने के लिए कहा है, तो उन निर्देशों का पालन करें।

5. झपकी सीमित करें

दोपहर के भोजन के बाद जब आप नींद महसूस करते हैं तो यह एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक दिन की नींद रात में गुणवत्तापूर्ण शट-आंख प्राप्त करना कठिन बना सकती है। यदि आपको अपने ZZZs पर पकड़ बनाना है, तो शाम 4 बजे से पहले एक झपकी ले लें और 30 मिनट से अधिक समय तक स्नूज़ न करें।

6. सोने का समय अनुष्ठान बनाएं

“बेडटाइम रूटीन वयस्कों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वे बच्चों के लिए हैं,” ब्रूस कहते हैं।

आपके शरीर को आराम करने और सोने के लिए तैयार होने के लिए कम से कम 30 मिनट चाहिए। वही चीजें जो बच्चों को आराम करने में मदद करती हैं, जैसे गर्म स्नान, नरम रोशनी और पढ़ना, वयस्कों के लिए भी अद्भुत काम करते हैं।

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