आपको दिन भर में मदद करने के लिए युक्तियाँ

गठिया होने पर काम की दिन-प्रतिदिन की मांग कई चुनौतियों का सामना कर सकती है। यह सच है कि आप डेस्क जॉब में काम करते हैं या ऐसी नौकरी जिसमें उठाने और झुकने की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, कुछ सरल सिद्धांत अधिकांश लोगों को अनावश्यक दर्द के बिना दिन भर में मदद कर सकते हैं। एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन की गई कुर्सियाँ, डेस्क और विशिष्ट उपकरण भी दर्दनाक जोड़ों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ गठिया विशेषज्ञों के आठ सुझाव दिए गए हैं।

1. दोहराव गतियों से ब्रेक लें

चाहे आप कंप्यूटर पर काम करते हों या किसी निर्माण स्थल पर, संभावना है कि आपके काम में कुछ दोहराव की गति की आवश्यकता हो। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास के सहायक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर एंड्रयू लुई कहते हैं, “दोहराव वाले आंदोलनों से दोहरावदार तनाव की चोटें हो सकती हैं, जो गठिया के दर्द को बढ़ा सकती हैं।” जोड़ों का दर्द. “जब भी संभव हो, बार-बार ब्रेक लें यदि आपको ऐसा काम करना है जिसमें दोहराव वाली गतिविधियां शामिल हों।”

2. अच्छे गठिया शारीरिक यांत्रिकी का प्रयोग करें

चाहे आप काम पर बहुत अधिक गतिमान हों या बैठे हों या एक ही स्थिति में खड़े हों, आपके जोड़ों के काम करने की संभावना कम होती है यदि आप उन्हें भौतिक चिकित्सक तटस्थ स्थिति में रखते हैं। के लिये घुटनों, उदाहरण के लिए, तटस्थ स्थिति थोड़ी मुड़ी हुई है – वह स्थिति जिसमें आप कुर्सी पर बैठते हैं और अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं।

कलाई के लिए, तटस्थ स्थिति आपके हाथ और अग्रभाग को एक सीधी रेखा में रखती है, ताकि आपकी कलाई से गुजरने वाली नसें पिंच न हों। जब आप डेस्क पर काम कर रहे होते हैं तो आपकी गर्दन के लिए तटस्थ स्थिति आपके सिर को सीधा रखते हुए होती है। “आप जो भी काम करते हैं, उस स्थिति पर ध्यान दें जिसमें आपका शरीर है,” लुई कहते हैं। “सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढकर अनावश्यक तनाव को खत्म करने का प्रयास करें।”

3. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मोबाइल रहो

किसी एक पोजीशन में ज्यादा देर तक रहने से भी आपके जोड़ों पर जोर पड़ता है। यूसी-सैन फ्रांसिस्को में भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास सेवाओं के विभाग के प्रोफेसर और अध्यक्ष किम्बर्ली टॉप कहते हैं, “जितना संभव हो, अपने कार्य दिवस के दौरान पदों को बार-बार बदलने की कोशिश करें।”

यदि आप अपने पैरों पर काम पर बहुत अधिक हैं, तो बैठने के लिए बार-बार ब्रेक लें। एक और रणनीति जो मदद कर सकती है: अपने पैरों को बदलने के लिए, खड़े होने के दौरान एक पैर को फुटस्टूल पर रखना घुटना स्थिति और अपनी पीठ पर तनाव को दूर करें। (अपने दाएं और बाएं पैर के बीच वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें।) यदि आपकी नौकरी में आपके हाथों से काम करना शामिल है, जैसे टाइपिंग या बढ़ईगीरी, वैकल्पिक कार्यों को बार-बार करें ताकि आप अपने शरीर की स्थिति बदल सकें। यदि आपकी नौकरी में बैठना शामिल है, तो खड़े होने, खिंचाव करने और घूमने के लिए ब्रेक लें। डेस्क कुर्सियाँ जो आपको पदों को समायोजित करने की अनुमति देती हैं, जोड़ों पर अनावश्यक तनाव को रोकने में भी मदद कर सकती हैं।

4. बुद्धिमानी से उठें और अपने जोड़ों को बचाएं

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रोफेसर एमेरिटस और लेखक केट लॉरिग, आरएन, डीआरपीएच कहते हैं, “यदि आपकी नौकरी में वस्तुओं को उठाना शामिल है, तो उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ना सुनिश्चित करें।” गठिया हेल्पबुक. “यह आपकी पीठ पर कम दबाव डालता है। अपनी बाहों और कलाई पर भार को कम करने के लिए वस्तुओं को अपने शरीर के पास रखें।” भारी वस्तुओं को ऐसे स्थानों पर स्टोर करें जो आपके द्वारा किए जाने वाले भारोत्तोलन की मात्रा को कम करते हैं। जब संभव हो, सहकर्मियों से मदद के लिए कहें कि क्या आपका गठिया काम कर रहा है।

5. जोड़ों के दर्द और तनाव को कम करें

“थोड़ी अग्रिम योजना का उपयोग करके, आप परेशान जोड़ों पर अनावश्यक तनाव से बच सकते हैं,” लॉरिग कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी चीज़ के लिए सीढ़ियाँ चढ़नी हैं, तो कुछ और सोचें जो आपको ऊपर या नीचे लाने की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह आप अपने द्वारा की जाने वाली यात्राओं की संख्या को कम कर सकते हैं।

6. गठिया के अनुकूल पहियों का प्रयोग करें

पहिया एक अद्भुत आविष्कार था। तो इसका इस्तेमाल करें। तह धातु की गाड़ियाँ, पहिएदार चाय की गाड़ियाँ, उपयोगिता गाड़ियाँ, और पहिएदार ब्रीफकेस या सूटकेस वस्तुओं को बिना ले जाने के एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाने के शानदार तरीके हैं। यदि आप एक कार्ट खरीद रहे हैं, तो आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे खोजने के लिए कई मॉडल आज़माएं। आदर्श रूप से, फोल्डिंग कार्ट मजबूत लेकिन हल्की होनी चाहिए, एक हैंडल के साथ जो आपके हाथों में आरामदायक लगे।

7. गठिया सहायक उपकरणों का प्रयास करें

आज, जोड़ों, विशेष रूप से उंगलियों और हाथों पर तनाव को कम करने के लिए बनाए गए डिजाइनों में कई प्रकार के उपकरण और गैजेट उपलब्ध हैं। उदाहरणों में शामिल:

  • एर्गोनोमिक कंप्यूटर कीबोर्ड। डिज़ाइन किया गया है कि आपके हाथ और कलाई आपकी कलाई में नसों की पिंचिंग को कम करने के लिए गठबंधन कर रहे हैं, इन कीबोर्ड को कार्पल टनल के भीतर दबाव कम करने के लिए दिखाया गया है, जो हाथ को नियंत्रित करने वाली नसों को ले जाता है। कुछ एर्गोनोमिक कीबोर्ड समायोज्य होते हैं, जिससे आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढ सकते हैं।
  • डोरकनॉब एक्सटेंडर। ये चतुर उपकरण आपके हाथ को घुंडी के चारों ओर बंद करने की आवश्यकता को समाप्त करते हैं – ऐसा कुछ जो आपके हाथों या उंगलियों में गठिया होने पर दर्दनाक हो सकता है।
  • पुस्तक धारक। यदि आपके काम में परामर्श पुस्तकें या मैनुअल शामिल हैं, तो डेस्कटॉप बुक होल्डर आपके हाथों पर तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। एक और नया विकल्प ईबुक रीडर है, जो आमतौर पर किताबों की तुलना में बहुत हल्का होता है और इसे आपके डेस्क पर स्टैंड में रखा जा सकता है।
  • पेंसिल पकड़ती है। यदि आप काम पर एक पेंसिल का उपयोग करते हैं, तो एक पेंसिल पकड़ खरीदें, जो पेंसिल के शाफ्ट के चारों ओर लपेटता है, जिससे अधिक व्यापक पकड़ बनती है। कुछ पेन बिल्ट-इन ग्रिप्स के साथ आते हैं।
  • एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरण। कैंची से लेकर स्क्रूड्रिवर तक कई उपकरण, जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई किस्मों में आते हैं। चूंकि गठिया से पीड़ित कोई भी दो लोग बिल्कुल एक जैसे नहीं होते हैं, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा मॉडल चुनने के लिए कई मॉडलों को आज़माना बुद्धिमानी है।

8. तनाव कम करें और जोड़ों के दर्द को कम करें

“गठिया वाले लोगों के लिए मुद्दा है दर्द प्रबंधन, और दर्द कई स्रोतों से आता है,” लोरिग कहते हैं। “तनाव, अवसाद, और थकान दर्द भी बढ़ा सकता है।” इसलिए जोड़ों के तनाव को कम करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों और उपकरणों को खोजने के अलावा, तनाव को दूर करने और व्यावहारिक दृष्टिकोण बनाए रखने के तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है।

कुछ विशिष्ट विश्राम तकनीकों को सीखना, जैसे कि प्रगतिशील विश्राम या ध्यान, मदद कर सकता है। व्यायाम के लिए हर दिन थोड़ा समय निकालना भी आसानी से मदद करने के लिए दिखाया गया है तनाव और अवसाद. “व्यायाम संयुक्त मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने का अतिरिक्त लाभ है,” लॉरिग कहते हैं। यह बदले में, गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

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