आज की डिजिटल दुनिया में एटेलोफोबिया से निपटना

आज की डिजिटल दुनिया में, जहां जीवन के सभी क्षेत्र ऑनलाइन होते हैं और खुले विचारों में होते हैं, पूर्णतावाद नई जमीन को तोड़ता है:

प्रामाणिकता और विविधता को प्रोत्साहित करते हुए, कुछ व्यक्ति अभी भी अपूर्णता के भयानक भय का अनुभव करते हैं। जाना जाता है एटेलोफोबिया, यह उन्हें कार्यों से पंगु बना देता है, डिजिटल उत्पादकता को मारता है, या (इससे भी बुरा क्या है) उन्हें अपने कौशल, आय और साख के बारे में एक अच्छा खेल बताने के लिए मजबूर करता है।

दूसरे शब्दों में, ऐसे लोग वास्तविकता को ऑनलाइन चीनी करते हैं। और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि वे ग्राहकों, व्यापार भागीदारों, या संभावित भावी नियोक्ताओं को धोखा देना चाहते हैं। (यद्यपि ऐसे मामले अक्सर निश्चित रूप से होते हैं।) इसके बजाय, यह उनके कारण हो सकता है तर्कहीन दूसरों की नजरों में अपूर्ण दिखने का डर (फोबिया)।

सिक्के का दूसरा पहलू यह है कि एटेलोफोबिया लोगों को डिजिटल दुनिया में सामाजिक और व्यावसायिक गतिविधियों से दूर रखता है, इस प्रकार विकास और सफलता को रोकता है। वे बुरा दिखने, कुछ गलत करने या कहने से डरते हैं, इसलिए वे चुप रहना चुनते हैं और असफल होने के बजाय कुछ नहीं करते हैं। यह टन भावनात्मक संकट और चिंता का कारण बनता है।

तो, ऐसा प्रतीत होता है कि एटेलोफोबिया न केवल हमारे जीवन और कल्याण को कम कर सकता है, बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य को भी कमजोर कर सकता है, शारीरिक और मानसिक दोनों स्थितियों को प्रभावित कर सकता है। ये इसके कुछ कारण और लक्षण हैं, साथ ही डिजिटल दुनिया में इन पर काबू पाने के लिए सुझाव दिए गए हैं, जब जीवन जीना असंभव है। उत्पादक जीवन बिना ऑनलाइन उपस्थिति के।

एटेलोफोबिया क्या है?

सादे अंग्रेजी में, एटेलोफोबिया अपने आप में अपूर्णता का डर है। कुछ इसे पूर्णतावाद के रूप में संदर्भित कर सकते हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक और मनोविश्लेषक निर्दिष्ट करते हैं कि यह एक है तर्कहीन अपूर्ण दिखने या गलती करने का डर। एटेलोफोबिया हमें यह महसूस कराता है कि हम जो कुछ भी करते हैं वह गलत है, हमें कार्यों को छोड़ने, बातचीत और चुनौतियों से बचने के लिए “प्रोत्साहित” करता है, और विफलता के जोखिम पर कम-उत्तेजना वाले वातावरण का चयन करता है।

एटेलोफोबिया मानसिक स्थितियों जैसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार, चिंता विकार, या अन्य के साथ हाथ से नहीं जाता है। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, अंतर्मुखता या शर्म जैसे चरित्र लक्षणों से इसका कोई लेना-देना नहीं है।

अन्य फ़ोबिया के विपरीत, जहाँ बाहरी वस्तुएँ या परिस्थितियाँ ट्रिगर होती हैं, एटेलोफ़ोबिया की उत्तेजना भीतर से आती है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि मुझे मकड़ियों से डर लगता है, इसलिए मुझे पता है कि इस फोबिया से बचने के लिए मैं जो कुछ भी कर सकता हूं, वह है उनसे दूर जाना। लेकिन अगर मुझे अपनी संभावित खामियों से डर लगता है, तो मैं इस डर को हर जगह अपने साथ ले जाता हूं और वैसे भी चिंता की प्रतिक्रिया को रोक नहीं सकता।

जिस बिंदु पर मैं घर चलाने की कोशिश कर रहा हूं:

एटेलोफोबिया का निदान करना काफी चुनौतीपूर्ण है, और कुछ लोग इसके लक्षणों को एक और व्यक्तित्व विशेषता के अलावा कुछ नहीं मान सकते हैं। ऐसा नहीं है। हमें इस विकार से सावधान रहने और इसके हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों को रोकने के लिए यदि आवश्यक हो तो इसका इलाज करने की आवश्यकता है।

तीन लक्षण आप एक एटेलोफोब हो सकते हैं

एटेलोफोबिया है दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण. पूर्व में शामिल हैं:

  • सरदर्द
  • मांसपेशियों में तनाव
  • पसीना आना
  • शुष्क मुंह
  • पेट दर्द
  • कंपन
  • अतिवातायनता
  • जी मिचलाना

उत्तरार्द्ध के लिए, मनोवैज्ञानिक, लक्षण इस प्रकार हैं:

  • ध्यान की कमी
  • टालमटोल
  • शक्तिहीनता की भावना
  • परिहार
  • अत्यधिक चिंता और भय
  • आश्वासन मांग
  • गलतियों के लिए अपने काम की अत्यधिक जाँच
  • अनिश्चितता
  • नियंत्रण खोने का डर

निश्चित रूप से, हर बार जब आप तनावग्रस्त और शारीरिक रूप से कमजोर महसूस करते हैं, तो आप अपने आप पर “आई एम एटेलोफोब” लेबल नहीं लगा सकते। बस अपने व्यवहार के प्रति सचेत रहें और अपने व्यवहार का उपयोग करने का प्रयास करें भावनात्मक बुद्धि, आत्म-जागरूकता, और विशेष रूप से आत्म-प्रतिबिंब घटक। ऐसा करने पर, आपको निम्नलिखित तीन लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

1. आपके असंभव मानक

क्या आपका आदर्श वाक्य कुछ ऐसा है, “मैं इसे गलत करने के बजाय कुछ नहीं करूँगा?” क्या आपको डराने वाले कार्यों और स्थितियों से बचने के सभी रचनात्मक तरीकों में महारत हासिल है? क्या आप अक्सर काम में देरी करते हैं, काम पूरा करने के लिए एक बेहतर क्षण की प्रतीक्षा करते हैं ताकि यह आपके गुणवत्ता मानकों को पूरा कर सके? क्या आप हर समय गलतियों की तलाश में रहते हैं?

अत्यधिक आत्म-लगाई गई मांग एटेलोफोबिया का लक्षण हो सकती है। हालांकि आत्म-आलोचना समय-समय पर अभ्यास करना ठीक है, अपने असंभव मानकों को सभी प्रकार की परिस्थितियों में लागू करना और उन्हें बंद करना काम और व्यक्तिगत जीवन की समस्याएं पैदा कर सकता है।

2. आपकी खामियों का भयानक डर

बहुत से लोग गलती करने से डरते हैं, लेकिन घबराने में बहुत बड़ा अंतर है लेकिन फिर भी पूरी तरह से घबराहट में स्थिति को करना और छोड़ देना। यदि बाद वाला आपका मामला है, तो आपको समस्या है।

यह समझने की कोशिश करें कि अपूर्णता के विचार के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कितनी प्रबल है। क्या आप आवश्यकता पड़ने पर इसका सामना करने और इससे निपटने में सक्षम हैं? निश्चित रूप से, आप सार्वजनिक बोलने को नापसंद कर सकते हैं और इससे पहले घबरा सकते हैं; लेकिन यह आपका स्वभाव नहीं है, बल्कि एटेलोफोबिया है जो आपको इसे छोड़ देता है और घबराहट और डर में भाग जाता है कि आप असफल हो सकते हैं।

3. रोज़मर्रा के कामों से आपका बचना

कुछ लोगों के लिए फोन कॉल करना या दूसरों से बात करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि वे शर्मीले होते हैं। लेकिन यह शर्मीलापन नहीं है जो उन्हें रोकता है शिक्षकों को ईमेल लिखना, किसी सहकर्मी को एक व्यावसायिक संदेश, या एक पुस्तक प्रकाशित करना: ड्राफ्ट उनके लिए कभी भी पर्याप्त नहीं दिखेंगे, और वे यह सोचकर दिन या महीने बिता सकते हैं कि वे इसे बेहतर तरीके से कैसे लिख सकते हैं।

एक और उदाहरण:

आप अपने कमरे को साफ करने से बचते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि यह वैसे भी पर्याप्त साफ नहीं होगा। आप विश्वविद्यालय के किसी मित्र से मिलने से बचते हैं क्योंकि आप स्नातक होने के बाद पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं बनने के लिए खुद को आंकते हैं।

एटेलोफोबिया के कारण और इससे होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं

यह विकार जैविक हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति इतनी संवेदनशील और पूर्णतावादी है। लेकिन अक्सर यह बचपन या किशोरावस्था के कुछ दर्दनाक अनुभवों का परिणाम होता है।

मान लीजिए कि मेरे माता-पिता बहुत अधिक मांग कर रहे थे और मुझसे पूर्णता की मांग कर रहे थे, केवल उच्चतम ग्रेड को प्रोत्साहित कर रहे थे। या, मुझे शिक्षकों से कठोर आलोचना और स्कूल में साथियों की नकारात्मक टिप्पणियों का सामना करना पड़ा। उन स्थितियों में से कोई भी ट्रिगर बन सकता है. आखिर किसी ने मुझे अपूर्णता को सहन करना और स्वीकार करना नहीं सिखाया।

जो लोग हर समय दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, उन्हें भी एटलोफोबिया होने का खतरा होता है। यह डिजिटल दुनिया में विशेष रूप से सच है जहां हम सोशल मीडिया पर हर जगह “सफलतापूर्वक सफल” लोगों को अपनी सफलता को खुद पर लागू करते हुए देखते हैं। ज़रूर, आपको प्रेरित करने और आपके आत्म-विकास को प्रोत्साहित करने के लिए एक संरक्षक या एक आदर्श होना ठीक है; लेकिन मॉडरेशन यहाँ सब कुछ है। दूसरों से अपनी तुलना करने की निरंतर इच्छा है हतोत्साहित. आखिरकार, हमेशा हमसे बेहतर कोई होगा।

एटेलोफोबिया कई स्वास्थ्य समस्याएं लाता है, जिससे सिरदर्द, दिल का दौरा, सांस लेने में समस्या, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा की समस्याएं जैसे निर्जलीकरण और एक्जिमा, कम सेक्स ड्राइव, और अधिक.

आज की तेजी से बदलती डिजिटल दुनिया में अत्यधिक पूर्णता की तलाश करने से नींद संबंधी विकार हो सकते हैं और याददाश्त की समस्या. लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, यह चिंता हमारी उत्पादकता, प्रगति और सफलता को नष्ट कर देती है। कुछ भी पूरा करो।

क्या हम इसके साथ कुछ कर सकते हैं?

एटेलोफोबिया को दूर करना इतना आसान नहीं है। साथ ही अन्य फ़ोबिया के मामले में, इसे मनोचिकित्सा जैसे उपचार की आवश्यकता होती है। एक विशेषज्ञ हमें आराम करने में मदद करता है और हमारे जीवन में अपूर्णता को आने देता है।

एक्सपोजर थेरेपी और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी दो चीजें हैं जो इस फोबिया से निपटने में मदद कर सकती हैं या कम से कम, इसके प्रभाव में शासन कर सकती हैं। पूर्व डर का सामना करने में मदद करता है और कम आक्रामक प्रतिक्रिया के लिए दिमाग को अनुकूलित करता है; उत्तरार्द्ध हमारे नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार को संशोधित करता है।

एनर्जी साइकोलॉजी, मेडिटेशन और ग्रुप थेरेपी भी एटेलोफोबिया को दूर करने में मदद कर सकती है।

टेकअवे

एटेलोफोबिया, उर्फ अपने आप में अपूर्णता का तर्कहीन भय, व्यक्तिगत को नुकसान पहुंचा सकता है और पेशेवर ज़िंदगी, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, और समग्र कल्याण। इसका स्वरूप व्यक्तित्व प्रकार पर निर्भर नहीं करता है। लेकिन विशेष रूप से निहित गुणों वाले लोगों के लिए, यह एक बड़ी समस्या बन सकती है क्योंकि वे इसे कुछ सामान्य चरित्र लक्षणों के लिए लिख सकते हैं और इसे अनदेखा कर सकते हैं।

इसलिए इस समस्या के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है, अपने भीतर की बात सुनें, और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद मांगने में संकोच न करें। मनोचिकित्सा और ध्यान एटलोफोबिया को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

इमेज क्रेडिट: डिजिटल-वर्ल्ड-एटेलोफोबिया; धन्यवाद!

लेस्ली वोस

लेस्ली एक अनुभवी वेब लेखक हैं, जो बिक्री कॉपी राइटिंग और कहानी कहने में विशेषज्ञता रखते हैं। वर्तमान में ब्लॉगिंग बिड4पेपर्स, वह व्यवसाय, विपणन और आत्म-विकास पर प्रकाशनों में भी योगदान देती है। उनके और कार्यों को देखने के लिए ट्विटर पर @LesleyVos का अनुसरण करें।

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