अनानास वजन घटाने की स्मूदी – स्वादिष्ट भारतीय रसोई

क्या आप वजन कम करने के लिए स्मूदी खाने की उम्मीद कर रहे हैं? हमारे अनानास वजन घटाने वाली स्मूदी को आज़माएं जो आपको सबसे अच्छे परिणाम देती है क्योंकि इसमें प्रमुख वसा जलने वाला घटक अनानास होता है, और इस स्मूदी के नियमित उपयोग से अपने वजन घटाने के परिणामों की जाँच करें।

वजन कम करने के लिए ब्लॉग में पहले से ही कई पेय हैं; कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं। उनमें से कुछ को देखें, और ऐसी और भी रेसिपी के लिए बने रहें।

सुझाव दिया

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स्मूदी में क्या शामिल है?

इस अनानास वजन घटाने वाली स्मूदी में वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक आवश्यकताएं हैं।

पेय स्वस्थ, कम कैलोरी वाला है, और साथ ही शरीर को आवश्यक सामग्री प्रदान करके आपको भर देता है।

यह शरीर को स्वस्थ रखने की कोशिश करता है, साथ ही साथ वसा जलता है, और आपके शरीर को दिन के दौरान पर्याप्त पोषक तत्वों से भरा होता है।

इसमें अनानास, पालक के पत्ते, एवोकाडो और चिया सीड्स जैसे आवश्यक तत्व होते हैं।

उन्हें पूर्ण स्थिरता देने के लिए, इसमें पानी भी है; पेय अधिक हाइड्रेटिंग और कार्य करने का एक बेहतर तरीका बन जाता है।

नीचे स्क्रॉल करते रहें और प्रत्येक घटक के गुणों और कार्यप्रणाली को जानें और यह कैसे शरीर को पेट की चर्बी और समग्र वसा को जलाने में मदद करता है।

सामग्री

अनन्नास: ताजा अनानास या जमे हुए अनानास के टुकड़ों का प्रयोग करें। यह पूरे मौसम में उपलब्ध नहीं हो सकता है, और ताजा अनानास क्यूब्स के लिए जमे हुए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

पालक: पालक के पत्ते जो ताजे और हरे होते हैं, पेय बनाने के लिए जरूरी हैं। पालक की ताजी पत्तियों के कई फायदे होते हैं।

एवोकाडो: सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से पके हुए एवोकाडो का उपयोग करें और बिना पके हुए एवोकाडो का उपयोग न करें। पके हुए एवोकाडो को छीलना, खाना और मैश करना आसान होता है।

चिया बीज यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और पेट भरा हुआ महसूस करना चाहते हैं तो रसोई में अवश्य ही हैं, क्योंकि वे दोनों गुणों को पूरा कर सकते हैं।

पानी: पानी का उपयोग किए बिना एक पेय अधूरा है, और यदि आवश्यक स्थिरता न तो मोटी और न ही पतली हो तो पानी डालना सुनिश्चित करें।

बर्फ़: यह वैकल्पिक है, लेकिन यदि आप शीतल प्रभाव देना चाहते हैं, तो मिश्रण करते समय कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और पेय का आनंद लें।

फ़ायदे

अनन्नास

पाचन में मदद करता है: अनानास का पहला और आवश्यक कार्य बेहतर पाचन में मदद करना है। कभी-कभी प्रोटीन को पचाना मुश्किल होता है और आंतों द्वारा आसानी से अवशोषित नहीं होता है।

ऐसे में अनानास प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है और पाचन की प्रक्रिया को जल्दी आसान बनाता है।

कम कैलोरी: इसमें कम कैलोरी होती है, और एक अच्छा फाइबर संयोजन वजन कम करने के लिए अनानास की स्मूदी बनाते समय इसे जोड़ने के लिए सबसे अच्छा फल बनाता है।

दर्द से छुटकारा: यह एक शानदार गुण है और सर्जरी या संक्रमण के बाद उपयोग किए जाने पर दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। यह विटामिन सी से भरपूर होता है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

फाइबर और वजन घटाने: इसमें फाइबर होता है जो आपके अगले भोजन तक आपका पेट भरा रखने में मदद करता है; पेट भरे होने की यह भावना आपको अधिक खाने से दूर रखती है और कैलोरी को जल्दी बर्न करने में मदद कर सकती है।

पेट की चर्बी: अनानास को किसी भी रूप में नियमित रूप से खाने से पेट की चर्बी कम होती है क्योंकि यह फल अच्छे पाचन में मदद करता है, चयापचय को बढ़ाता है और वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करता है।

ब्रोमेलैन का एंजाइम पेट क्षेत्र में प्रोटीन अणुओं और वसा को तोड़ने में मदद करता है, जिससे बेहतर पाचन और वसा हानि होती है।

हाइड्रेटिंग: यह एक ऐसा फल है जो आपको हर समय हाइड्रेट रखता है।

अनानास को आहार में शामिल करने के तरीके क्या हैं?

अनानास को सलाद के रूप में शामिल करें, अपने पकवान में कुछ टुकड़े जोड़ें, और इसे डेसर्ट में इस्तेमाल करें, लेकिन जूस, स्मूदी, डिटॉक्स आदि बनाकर इसे स्वस्थ रूप से उपयोग करने का प्रयास करें।

इसे स्लाइस या क्यूब्स में काट लें और स्नैकिंग के दौरान इसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के साथ बदलकर इसका आनंद लें।

फैट बर्न करने के लिए अनानास की विभिन्न स्मूदी बनाकर कैलोरी बर्न करने में असरदार तरीके से काम करते हैं।

पूरे दिन केवल अनानास न खाएं, क्योंकि 1 कप में लगभग 83 कैलोरी होती है, और केवल अनानास आहार लेने या पालन करने से कैलोरी की कमी के कारण आप निष्क्रिय हो सकते हैं।

एक शरीर को दैनिक गतिविधियों को जारी रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता होती है और केवल अनानास आहार बनाए रखना वजन कम करने का सही तरीका नहीं है।

अपने वजन घटाने के आहार में अनानास आहार के साथ भोजन को दिन में एक बार या सप्ताह में तीन बार बेहतर पाचन में मदद करने और वसा खोने में मदद करें।

एवोकैडो लाभ

एवोकाडो में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आपको कम खाने और आपका पेट भरा रखने में मदद कर सकता है।

इनमें हेल्दी फैट होते हैं जो शरीर के अंदर की कैलोरी को जल्दी बर्न करने में मदद करते हैं।

ये न सिर्फ कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं बल्कि शरीर के दूसरे फैट्स को जल्दी बर्न करने में भी मदद करते हैं।

वे कैलोरी में उच्च होते हैं, और उन्हें स्मूदी डाइट में शामिल करने से आपको अच्छी कैलोरी देने में मदद मिल सकती है, और साथ ही, स्वस्थ वसा ली गई कैलोरी को जलाने का काम करते हैं।

इस तरह, आप पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करते हैं और अपने आप को भरा हुआ महसूस करते हैं, कैलोरी जलाने का काम करते हैं, जिससे उचित वजन प्रबंधन होता है।

एवोकैडो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए पालक और चिया

पालक फाइबर और विशेष रूप से अघुलनशील फाइबर में समृद्ध है, और यह कम कैलोरी वाली सब्जी है। कम कैलोरी और अच्छे फाइबर का संयोजन शरीर के चयापचय को गति देता है और वजन बढ़ाने को नियंत्रित करता है।

पालक आपके रक्तचाप के स्तर को भी नियंत्रित करता है और एक हाइड्रेटिंग वेजी है जिसमें ज्यादातर पानी होता है।

चिया के बीज फाइबर और प्रोटीन से भरे होते हैं, जो आपको भरा हुआ रख सकते हैं, लेकिन चूंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए उन्हें अपने दैनिक आहार में मध्यम रूप से शामिल करना आवश्यक है।

चिया सीड्स को अच्छी मात्रा में मिलाने या लेने से आपका वजन बढ़ सकता है और वजन घटाने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते।

स्मूदी के फायदे

स्मूदी फाइबर, प्रोटीन, पर्याप्त कैलोरी और स्वस्थ वसा से भरपूर होती है और आपको शरीर के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है।

स्मूदी को भोजन के विकल्प के रूप में लेने या इसे अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों के साथ बदलने से वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और उचित वजन प्रबंधन में भी मदद मिलती है।

अनानास अपने असाधारण पाचन गुणों के कारण वसा जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

स्मूदी में एवोकाडो स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, जो शरीर में अस्वास्थ्यकर वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।

पालक एक कम कैलोरी वाली सब्जी है; एक स्मूदी कैलोरी में बहुत अधिक नहीं बल्कि कैलोरी की मात्रा में मध्यम होनी चाहिए।

कम कैलोरी और पोषक तत्व नियमित रूप से जूस, स्मूदी या आहार में शामिल करके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

चिया के बीज फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो खाने की इच्छा को कम करते हैं, इस प्रकार भूख को कम करने में मदद करते हैं और अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं।

अंत में, स्मूदी में कम कैलोरी होती है और इसमें ऐसे गुण होते हैं जो आपको सक्रिय रख सकते हैं और अगले भोजन तक शारीरिक गतिविधियाँ कर सकते हैं, जो कैलोरी को जलाने और नियमित उपयोग के साथ परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

लाभों का अवलोकन

  • अनानास की स्मूदी वजन कम करने या पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छा काम करती है।
  • अनानास फाइबर से भरपूर होता है और लंबे समय तक आपका पेट भरा रखता है।
  • अनानास खाने से हमें अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने में मदद मिल सकती है।
  • अनानास में ऐसे गुण होते हैं जो प्रोटीन को अच्छे से पचाने और बेली फैट को बर्न करने में मदद करते हैं।
  • स्मूदी में पालक होता है जो कैलोरी में कम होता है और आपका पेट भरा रखता है।
  • एवोकाडो एक हेल्दी फैट है जो कैलोरी को जल्दी बर्न करने में मदद करता है।
  • चिया के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं और वजन घटाने में सहायक होते हैं और पेट की चर्बी को बर्न करते हैं।
  • कुल मिलाकर यह अस्वास्थ्यकर भोजन को स्वस्थ पेय से बदलने के लिए एक स्वस्थ स्मूदी है।
  • यह स्मूदी एक कम कैलोरी वाला पेय है जो आपका पेट भरा रखता है और कैलोरी जल्दी बर्न करता है।

स्मूदी का सेवन कब करें?

स्मूदी का उपयोग दिन में किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे नाश्ते के दौरान या विकल्प के रूप में लें।

बस अपने नाश्ते को अनानास वजन घटाने वाली स्मूदी के साथ बदलना एक अच्छा निर्णय हो सकता है।

अन्यथा, इसे अन्य भोजन या किसी भी भोजन प्रतिस्थापन के दौरान लेना एक अच्छा विकल्प है।

चूंकि इसमें फल और सब्जियां होती हैं, इसलिए इसे भोजन के स्थान पर रखना बेहतर काम करता है।

वजन प्रबंधन में बेहतर परिणाम देखने के लिए इसे सुबह या नियमित रूप से लेने का प्रयास करें।

वसा जलाने के लिए अन्य स्वस्थ आहारों का पालन करना आवश्यक है क्योंकि केवल स्मूदी से लाभ नहीं मिल सकता है।

एक शरीर को पूरी तरह से कार्य करने के लिए स्वस्थ पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है और परिणाम दिखाने के लिए स्मूदी पर भरोसा नहीं किया जा सकता है।

एक स्वस्थ आहार, एक स्वस्थ जीवन शैली और कम तनावपूर्ण जीवन शैली इन सरल युक्तियों के साथ अच्छे परिणाम दिखा सकती है।

बदलाव

यहां मैं मुख्य सामग्री के रूप में अनानास, पालक, एवोकैडो और चिया बीज का उपयोग कर रहा हूं, लेकिन पालक या एवोकैडो के स्थान पर विभिन्न खाद्य पदार्थों को जोड़ा या बदला जा सकता है।

पालक को केल से बदला जा सकता है; एवोकैडो को अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि ककड़ी से बदला जा सकता है।

स्मूदी को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए अन्य फलों, जैसे ब्लूबेरी, को पहले बताई गई सामग्री में मिलाया जा सकता है।

अनानास स्मूदी एक गिलास में वजन कम करने के लिए एक स्ट्रॉ के साथ एवोकैडो, अनानास, केल को बगल में रखकर

अनानास वजन घटाने की स्मूदी

स्वादिष्ट भारतीय रसोई

अनानास और पालक के साथ वजन कम करने के लिए एक त्वरित स्मूदी।

तैयारी का समय 5 मिनट

पकाने का समय 3 मिनट

कुल समय 8 मिनट

पाठ्यक्रम पेय पदार्थ, पेय, जूस, स्मूदी, वजन घटाने

भोजन अंतरराष्ट्रीय

सर्विंग्स 1

कैलोरी 368 किलो कैलोरी

सामग्री

  • 1 कप अनानास के टुकड़े (अनानास छीलकर काट लें)
  • 1 कप पालक का पत्ता
  • 1 बड़ा चमचा चिया बीज
  • साढ़े एवोकाडो (छिलका और मैश किया हुआ या सिर्फ छिलका)
  • बर्फ के टुकड़े
  • 1 कप पानी

निर्देश

  • सभी स्मूदी सामग्री को एक महीन प्यूरी में ब्लेंड करें।

  • स्मूदी को कांच या मेसन जार में डालें।

  • ठण्डा करके परोसें।

  • कभी भी सेवन करें या भोजन के साथ बदलें।

पोषण

पोषण के कारक

अनानास वजन घटाने की स्मूदी

प्रति सर्विग का साइज़

कैलोरी 368
फैट से कैलोरी 171

% दैनिक मूल्य*

मोटा 19जी29%

संतृप्त वसा 3g19%

ट्रांस फैट 0.02g

पॉलीअनसेचुरेटेड फैट 5g

मोनोअनसैचुरेटेड फैट 10g

सोडियम 47mg2%

पोटैशियम 997mg28%

कार्बोहाइड्रेट 52g17%

फाइबर 15g63%

चीनी 35g39%

प्रोटीन 6 ग्राम12%

विटामिन ए 3085आईयू62%

विटामिन सी 41mg50%

कैल्शियम 162mg16%

लोहा 3mg17%

*प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित होते हैं।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या अनानास और खीरा वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं?

इन दो अवयवों में कम कैलोरी होती है और आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारा पानी होता है।
अनानास और खीरे का उपयोग करके लो-कैलोरी ड्रिंक या डिटॉक्स ड्रिंक बनाकर हाई-कैलोरी ड्रिंक्स की जगह वजन और पेट की चर्बी कम करने में कारगर हो सकता है।

क्या अनानास की स्मूदी या ड्रिंक वजन घटाने के लिए अच्छी है?

अनानास में ऐसे गुण होते हैं जो प्रोटीन को तोड़ने और शरीर के अंदर वसा को जुटाने में मदद करते हैं, जिससे कैलोरी बर्न होती है।
स्वस्थ जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के साथ-साथ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके इसका नियमित रूप से उपयोग करना प्रभावी हो सकता है।

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