अंधेरे समय में खुशी के छोटे-छोटे पलों को कैसे खोजें

एसकभी-कभी खुशी के सबसे छोटे क्षण ही संभव महसूस करते हैं। नोरा मैकइनर्नी ने 2014 में यही सीखा, जब उसने अपने 35 वर्षीय पति और अपने पिता को कैंसर और अपने दूसरे बच्चे को गर्भपात के लिए खो दिया – सभी आठ सप्ताह के भीतर।

उनके पति, आरोन, एक “स्वाभाविक रूप से प्रसन्नचित्त व्यक्ति” थे, मैकइनर्नी कहते हैं, जो पॉडकास्ट के मेजबान हैं भयानक, पूछने के लिए धन्यवाद और आगामी पुस्तक के लेखक केवल खराब वाइब्स. वह कहती हैं, “उनके पास किसी भी चीज़ में मज़ा और आनंद खोजने की यह अलौकिक क्षमता थी।” “मैंने उनसे इस क्षण में यथासंभव उपस्थित रहने का महत्व सीखा, भले ही वह क्षण बेकार हो। यहां तक ​​​​कि जब वह सचमुच मर रहा था, तब भी वह मुझे हंसा सकता था। ” (हारून के अपनी पत्नी से अंतिम शब्दों में: “मैं हमेशा तुम्हारे साथ रहूंगा … इसलिए आपको अपनी नाक उठाना बंद कर देना चाहिए।”)

यह एक ऐसा क्षण था जिसे वह बड़े उत्साह के साथ याद करती है, जिसे एक असहनीय समय से निकाल लिया गया था। इन पिछले कुछ वर्षों के दौरान-राजनीतिक कलह, सामाजिक अशांति, और, ठीक है, एक वास्तविक प्लेग से त्रस्त-हम में से कई लोगों ने कुछ समय के लिए उदास मनोदशा से बचने के लिए संघर्ष किया है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हमारे जीवन में थोड़ी सी खुशी को शामिल करने से हमारी भलाई में असमान रूप से वृद्धि हो सकती है पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनानातथा तनाव का मुकाबला.

“मुझे लगता है कि खुशी कभी-कभी एक बहुत बड़ी भावना की तरह महसूस होती है – जैसे पागल खुशी,” मैकइनर्नी कहते हैं। “लेकिन यह अंधेरे में प्रकाश का एक छोटा बिंदु हो सकता है। इसे अंधेरे में रोशनी डालने की जरूरत नहीं है।”

मुझे याद दिलाएं—फिर से आनंद क्या है?

आनंद स्वतंत्रता, सुरक्षा और सहजता महसूस करने की स्थिति है। कुछ अन्य सकारात्मक भावनाओं के विपरीत, जैसे कि करुणा और संतोष, खुशी का अनुभव करना अक्सर इसकी तैयारी पर निर्भर करता है, न कि इसे सहज रूप से महसूस करने के, फिलिप सी। वाटकिंस कहते हैं, पूर्वी वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, जिन्होंने कई लेखक हैं प्रमुख शोध पत्र खुशी पर।

आनंद में प्रवेश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है मित्रों और परिवार के साथ संबंधों को मजबूत करना। “सबसे गहन आनंद के अनुभव शायद रिश्तों में अनुभव किए जाते हैं,” वे कहते हैं। अपने जीवन को सार्थक लक्ष्यों और उद्देश्य से भरना भी आवश्यक है, वाटकिंस नोट करता है, जैसा कि एक खुली मानसिकता की खेती करना है – न कि केवल अच्छी चीजों के लिए। “यदि आप आनंद के लिए खुले हैं, तो आपको निराशा के लिए खुला रहना होगा,” वे कहते हैं। “विरोधाभासी रूप से, आनंद का अनुभव करने के संदर्भ में, हानि और दुख का अनुभव करने की इच्छा होनी चाहिए।”

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि स्पार्कलिंग आनंद के बारे में कैसे जाना है, तो कुछ आत्म-प्रतिबिंब के साथ शुरू करें, ब्री स्कोलारो, एक लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता और न्यूयॉर्क शहर-आधारित और एलजीबीटीक्यू-केंद्रित एस्पायर मनोचिकित्सा के सह-निदेशक को सलाह देते हैं। सबसे पहले, इस बात की एक सूची लें कि आपके लिए आनंद का क्या अर्थ है, और आपने इसे आखिरी बार कब अनुभव किया था। अपने आप से पूछें: खुशी महसूस करने के आपके रास्ते में क्या खड़ा है?

फिर, अपने पसंदीदा, खुशी के पलों के बारे में सोचें। ऐसा करने से उसी आनंददायक ऊर्जा में से कुछ को ट्रिगर किया जाएगा (जैसे दुखद यादों को प्रतिबिंबित करने से आप परेशान महसूस करेंगे)। यह आपको एक संकेत भी देगा कि भविष्य में और अधिक आनंद कैसे प्राप्त किया जाए।

इसके बाद, “जो आप जानते हैं उसके बीच की खाई को पाटने के लिए एक योजना बनाएं जिससे आपको खुशी मिले और जो आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं,” स्कोलारो कहते हैं। आनंद का अनुभव करने की अपनी संभावना को बढ़ाने के लिए आज आप कौन से कार्रवाई योग्य कदम उठा सकते हैं?

अंत में, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से मौजूद हैं जब यह आपके ऊपर धोता है तो खुशी में भीगने के लिए। “क्या आप अपने दोस्तों को बोलते हुए सुन रहे हैं? क्या आप उस बियर को चख रहे हैं जो आप पी रहे हैं? आपको खुशी दर्ज करने में सक्षम होना चाहिए, ”स्कोलारो कहते हैं। “खुशी पल में है। वर्तमान क्षण में वापस जाने की क्षमता का निर्माण करना—जैसे के माध्यम से ध्यान—यह सबसे अच्छा तरीका है जिसके बारे में मैं सोच सकता हूँ कि मैं आनंद के लिए उपस्थित रहूँ।”

अंधेरे समय में खुशी के छोटे-छोटे पलों को हासिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।


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जॉय बकेट लिस्ट बनाएं

रॉबिन शीयर, ए जीवन कोच, वक्ता, और लेखक डेट्रायट में स्थित, उन अपरिहार्य समय के लिए एक आपातकालीन योजना है जब सब कुछ भयानक लगता है। सर्पिलिंग के बजाय – और कयामत के मीरा-गो-राउंड पर आशा करना इतना आसान होगा – वह अपनी “जॉय बकेट लिस्ट” की ओर मुड़ती है, उन सभी चीजों का एक टैली जो उसे आनंदित करती है: टेस्ट-ड्राइविंग फास्ट कार, किया जा रहा है सहज, अपने परिवार के साथ नए अनुभव साझा करना। वह सुझाव देती है कि अन्य लोग भी ऐसा ही करें, इसे अपने फोन या किसी अन्य आसानी से सुलभ स्थान पर संग्रहीत करें।

एक भौतिक अनुस्मारक रखना सहायक होता है, “क्योंकि आपके जीवन में कई बार ऐसा होगा जब आप आनंद का अनुभव नहीं करेंगे। जब जीवन वास्तव में दुख देता है – और जब आपको इससे बाहर निकलने की आवश्यकता होती है – तो यह सोचना मुश्किल हो सकता है कि आपको फिर से क्या खुशी मिलेगी, ”शीयर कहते हैं। “यदि आपने पहले ही काम कर लिया है और कागज के एक टुकड़े पर अपनी सूची बना ली है, तो आप पाएंगे कि यह बहुत कम चुनौतीपूर्ण है।”

उन दैनिक आदतों को शामिल करें जिनके लिए आप तत्पर हैं

हर सुबह, डेबोरा जे। कोहन रंगीन सिरेमिक मग में एक कप कॉफी पीते हैं। वह शाम से पहले उसका इंतजार करने लगती है। उसके दिन का एक और पसंदीदा हिस्सा: रात के समय सितारों के नीचे तैरना। ब्यूफोर्ट के साउथ कैरोलिना विश्वविद्यालय में समाजशास्त्र के प्रोफेसर कोहन कहते हैं, “मुझे लगता है कि खुशी के बारे में कुछ ऐसा है जो बहुसंवेदी है।” “आप इसे सूंघते हैं, आप इसका स्वाद लेते हैं, आप इसे देखते हैं – यह एक ऊंचा संवेदी अनुभव है।” अपने दिन में आनंददायक आदतों को निर्धारित करने के तरीकों के बारे में सोचें। फिर उनकी प्रत्याशा का स्वाद चखें, क्योंकि वह जादू का हिस्सा है।

कृतज्ञता व्यक्त करने का एक स्वादिष्ट तरीका खोजें

वहाँ है बलवान अनुसंधान यह दर्शाता है कि आभार कल्याण को बढ़ावा देता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि बहुत अधिक खिंचाव है – या, जैसा कि मैकइनर्नी कहते हैं, जैसे “लोगों को एक बेहतर दृष्टिकोण में मजबूर करने के लिए एक कुंद-बल वाली वस्तु।” यदि कृतज्ञता पत्रिका रखना या अन्यथा धन्यवाद व्यक्त करना आपके लिए आनंद का मार्ग नहीं है, तो अपने जीवन के अच्छे हिस्सों को प्रतिबिंबित करने और उनकी सराहना करने के अधिक रचनात्मक तरीकों के बारे में सोचें।

जब McInerny के बेटे ने गर्मियों से ठीक पहले अपना हाथ तोड़ दिया, तो उसे एक विशाल कलाकार की सजा सुनाई गई, जिसने उसे तैरने या अन्य मज़ेदार गतिविधियों में भाग लेने में असमर्थ बना दिया। “जिस दिन उसने इसे बंद कर दिया, वह ऐसा था, ‘मेरे कलाकारों को अलविदा कहो, गेराल्ड,” वह कहती है – यह खुलासा करते हुए कि एक बहुत ही खराब स्थिति में भी, उसके बेटे ने अपने आर्थोपेडिक डिवाइस के लिए एक प्यारा, मज़ेदार उपनाम बनाया था। इसने उसे हर मुश्किल स्थिति में कुछ हल्का और मजेदार खोजने की याद दिलाई। अब, वह एक “दैनिक गेराल्ड” या एक छोटी सी चीज़ की तलाश करती है जो एक बुरे दिन के बारे में भी अच्छी हो।

हर दिन एक छोटा “अवकाश” लें

आप अवकाश अवकाश के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते—एक भावना जिसके द्वारा समर्थित है प्रचुर अनुसंधान. यहां तक ​​कि कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से, कर सकते हैं अपने मूड को ऊपर उठाएं तथा अवसाद के जोखिम में कटौती. शीयर दिन में एक या दो बार 5- या 10 मिनट के खेल सत्र को शेड्यूल करना पसंद करते हैं। “यह आपके साथ एक नियुक्ति है। और जब भी वह समय आता है, आप जो कर रहे हैं उसे रोक देते हैं और कुछ मिनट बिताने के लिए जो आपको अच्छा लगता है, “वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, शियर ने अवकाश विराम हुला-हूपिंग में बिताया है, और अपने फोन पर एक अधिसूचना के रूप में एक मजेदार रिंगटोन सेट करना पसंद करती है कि यह समय है – एक अवकाश घंटी का वयस्क संस्करण।

कनेक्शन की तलाश करें

जब मैकइनर्नी निराशा के ब्लैक होल में खो जाती है, तो वह किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाती है जिसे वह प्यार करती है। बातचीत कुछ ही मिनटों तक चल सकती है, लेकिन यह उसे ऊपर उठाने के लिए काफी है।

जब वह विशेष रूप से अभिभूत होती है, तो वह जुड़ने के अन्य छोटे, ठोस तरीकों की तलाश करती है: यदि वह टहलने जाती है, तो वह किसी की नज़र पकड़ने की कोशिश करेगी। या वह किसी मित्र को कार्ड मेल कर सकती है। “मैं अन्य लोगों से जुड़ाव महसूस करने के लिए जो कुछ भी कर सकती हूं वह वास्तव में मददगार है,” वह कहती हैं।

बाहर नृत्य करो

संगीत एक है विश्वसनीय तरीका सांता फ़े, एनएम में स्थित एक मनोवैज्ञानिक मेलानी हर्थ कहती हैं, कुछ मिनटों की खुशी को जगाने के लिए, वह उत्साहित, प्रेरक गीतों से भरी एक खुशी प्लेलिस्ट बनाने का सुझाव देती हैं, जो आपको एक चाल का भंडाफोड़ करने के लिए प्रेरित करती हैं, और फिर जब भी आपकी आत्माएं शुरू होती हैं, तो इसे चालू कर देती हैं। लड़खड़ाना। “मैं किसी को भी YouTube पर जाने और फैरेल विलियम्स को देखने की हिम्मत करता हूं” प्रसन्न या सारा बरेली’ बहादुर और थोड़ा बेहतर महसूस न करें ”- या अपनी उदासी को छोड़ दें और नाचना शुरू करें, वह कहती हैं।

किसी की, या कुछ की मदद करें

मज़बूत अनुसंधान इंगित करता है कि अन्य लोगों की मदद करना, या किसी ऐसे कारण से जुड़ना जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, कल्याण से संबंधित है। एक छोटे से तरीके से भी वापस देने के अवसर की तलाश करें: एक पेड़ लगाकर, रक्तदान करके, या किसी मित्र के ऑनलाइन अनुदान संचय में योगदान करके। “यह हमारे डरावने छोटे दिमाग से बाहर निकलने में हमारी मदद कर सकता है और कुछ ऐसा है जो अधिक महत्वपूर्ण है,” हर्थ कहते हैं। “और यह खुशी के अप्रत्याशित क्षण को उत्प्रेरित करने में भी मदद कर सकता है। आप कभी नहीं जानते कि यह कब होने वाला है।”

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